Spiegazione del piano alimentare fisso di 21 giorni. Questo post può contenere link di affiliazione, visualizza il mio politica di divulgazione qui .
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In genere non blog diete (in realtà non ho MAI bloggato su una dieta qui), tuttavia ho seguito il piano 21 Day Fix per iniziare il nuovo anno con il piede giusto. Ho avuto molti amici che mi hanno chiesto a riguardo, come funziona e cosa sto mangiando, quindi ho deciso di includere un po' di informazioni qui per quelli di voi che me lo chiedono!
Sebbene il 21 Day Fix sia un programma di perdita di peso, lo adoro assolutamente per scelte alimentari più sane e per imparare a controllare le porzioni. Anche se non stai cercando di perdere peso, è un ottimo modo per incorporare opzioni più sane nella tua vita!
Nota che non sono un allenatore BeachBody e non sono associato in alcun modo a BeachBody. Questa è la mia interpretazione del 21 Day Fix e Non ho ricevuto alcun compenso per scrivere della correzione di 21 giorni .
Qual è il piano pasti fisso di 21 giorni?
Se sei molto online ci sono buone probabilità che tu ne abbia sentito parlare Piano alimentare fisso di 21 giorni …ma cos'è esattamente e come funziona?
Il 21 giorni di correzione , è un programma di perdita di peso basato su un'alimentazione sana (di cibo reale), controllo delle porzioni ed esercizio fisico. Dato che è gennaio, ho deciso di dare il via al nuovo anno con un'alimentazione sana e ho adorato la premessa del Piano alimentare fisso di 21 giorni ! Nessun trucco, nessun cibo confezionato, nessun trucco o soluzioni rapide. Cibo vero ed esercizio fisico e sappiamo tutti che è il modo migliore per rimanere in salute!
Come funziona?
Acquistando 21 Day Fix riceverai:
- un libro
- una serie di contenitori colorati
- un DVD
Il libro spiega tutto e dopo circa 2 giorni dovrebbe essere davvero facile sapere cosa mangiare! Pubblicherò un menu di esempio di 1 settimana per aiutare quelli di voi che sono nuovi al programma.
Acquistare Piano alimentare fisso di 21 giorni –>
Ogni contenitore colorato che hai nella confezione è una porzione per un tipo specifico di cibo.
- Verdure verdi
- Viola: Frutta
- Rosso: proteine (carne, uova, opzioni vegetariane)
- Giallo: carboidrati (riso integrale, patate dolci, ecc.)
- Blu: grassi sani (formaggio/noci, ecc.)
- Arancio: condimenti e semi
- Oli:
Mangerai un numero specifico di ogni contenitore ogni giorno in base alla tua gamma di calorie. La seguente equazione viene utilizzata per calcolare l'intervallo calorico:
il tuo peso attuale x 11 (la tua linea di base) + 400 (il tuo fabbisogno calorico) – 750 (il tuo deficit calorico) = il tuo intervallo calorico
(E sì, puoi semplicemente sottrarre 350 ma ho scritto l'equazione completa nel caso ti stia chiedendo cosa significano i numeri)
La mia gamma di calorie è 1200-1499 e la mia assegnazione giornaliera di container è:
3 verde, 2 Viola, 4 Rete, 2 Giallo, 1 blu, 1 Arancio, 2 Oli
Ciò significa che posso riempire il mio contenitore verde con verdure 3 volte al giorno e il mio contenitore viola con frutta 2 volte al giorno. Puoi mangiare ogni porzione quando vuoi, ma di solito le mescolo durante il giorno e mi sento come se fosse un sacco di cibo.
GIORNO CAMPIONE Piano menu fisso per 21 giorni (intervallo 1200-1499 calorie)
Colazione (1 rete,1 giallo): 2 uova con 1 fetta di pane tostato integrale
Spuntino (1 viola): arancione
Pranzo (1 verde,1 rete): zuppa di verdure fatta in casa con pollo
Spuntino (1 rete): yogurt greco
Cena (1 rete,2 verde,1 giallo,1 arancia): filetto di maiale arrosto in salsa di 21 giorni, riso integrale, broccoli arrosto e cavolfiore con parmigiano
Spuntino (1 viola,1 blu) 1 mela, 2 cucchiaini di burro di mandorle
Delizie e Dolci
Manteniamolo reale, essere totalmente limitato (soprattutto all'inizio) è davvero difficile. La grande notizia è che il piano alimentare 21 Day Fix consente di ricevere dolcetti e dolci 3 volte a settimana!
Non sono una persona che mangia un sacco di dolci, ma amo bere un bicchiere di vino. Tre volte a settimana puoi goderti un bicchierino di vino E tre volte a settimana puoi concederti un poco un po' di cioccolato o anche qualche patatina secondo il libro. Per me questo è importante. Non solo perché è difficile rinunciare a queste cose, ma per mantenere uno stile di vita sano, hai bisogno di un po' di realtà e se me lo dicessi potrei MAI bevi del vino... beh, quel tipo di piano non funzionerebbe per me.
Esercizio
Ok, questa è un'area su cui devo lavorare. Esercizio… *sospiro*
quanto dura una candela?
Riceverai un DVD nel tuo pacchetto e su di esso ci sono esercizi quotidiani. La cosa grandiosa è che è solo 30 minuti al giorno e puoi farli a casa. Sono facili da seguire e ben spiegati, inoltre ogni esercizio ha una modifica per i principianti e una modifica per renderlo più impegnativo se il tuo livello di forma fisica è più avanzato.
Sono solo 30 minuti al giorno e davvero, non lasciare che questo ti spaventi. Sono progettati per tutti a tutti i livelli e tutti devono iniziare da qualche parte!
Puoi trovare di più post e ricette a basso contenuto di carboidrati qui !
Domande?
Se hai domande sul programma o sui cibi del programma, non esitare a lasciarle qui sotto e farò del mio meglio per risponderti! Tra poche settimane condividerò la mia esperienza completa e onesta. NON sono stato pagato per questo post né mi è stato fornito alcun prodotto o informazione gratuita da pubblicare sulla correzione di 21 giorni. Questa è solo la mia interpretazione. Do un pollice in su a questo programma per imparare il corretto controllo delle porzioni ed esplorare opzioni salutari.
