Avere un fratello estraniato può far emergere una serie di complesse risposte emotive dentro di te. Sia che tu voglia lavorare per riconnetterti con il tuo fratello estraneo, o che speri di iniziare a elaborare questa esperienza, ci sono modi sani per farlo.
Fratello estraniato
Essere allontanati da tuo fratello, anche se la tua relazione non era sana, può far emergere sentimenti intensi e forse dolorosi. Conoscere le tue opzioni quando si tratta di elaborare l'esperienza dell'essere estraniato da tuo fratello e avere gli strumenti per aiutarti a riconciliarti potenzialmente con loro può aiutarti a sentirti autorizzato a prendere la decisione più salutare per te stesso.
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Che cos'è l'allontanamento tra fratelli?
L'allontanamento tra fratelli avviene quando uno o più fratelli scelgono di disconnettersi completamente l'uno dall'altro. Questo è anche noto come tagliato. Questo significa:
- Zero contatto- niente chiamate, niente e-mail, niente sms, niente lettere
- Potresti scoprire i loro principali eventi della vita tramite i social media, un amico comune o un altro membro della famiglia che è ancora in contatto con loro
- Potresti conoscere o meno il motivo dell'allontanamento
Quali sono le cause dell'allontanamento tra fratelli?
L'allontanamento tra fratelli può essere causato da:
- Personalità non compatibili
- Uno o più fratelli che portano rancore e nonrisolvere i conflitti in modo sano
- Concorrenza alimentata da un genitore/caregiver o genitori/caregiver
- Traumi infantili/problemi di attaccamento all'interno della famiglia di origine
- Favoritismo infantile nella famiglia di origine che allontana i fratelli
- Divorzio, separazione familiare
Quanto è comune l'allontanamento dei fratelli?
Anche se non c'è un sacco di ricerca sul numero totale di individui allontanati dai loro fratelli , si stima intorno all'8%. In altre parole, non è molto comune essere estraniati da tuo fratello, ma tieni presente che molti altri hanno rapporti tesi e ostili con i loro fratelli, ma non sono totalmente estranei l'uno all'altro.
Che cos'è un fratello tossico?
Una relazione con afamiliare tossicopuò svuotarti completamente e può essere pericoloso per te emotivamente e/o fisicamente. Esempi di comportamento tossico tra fratelli:
- Manipolatore, si approfitta di te
- Ha fatto sentire te e/o i tuoi cari emotivamente e/o fisicamente insicuri
- Ti senti emotivamente esaurito dopo aver trascorso del tempo con loro nonostante mantenga i limiti appropriati appropriate
- La tua relazione si sente squilibrata con loro che prendono sempre
- Violano spesso la tua fiducia e i tuoi confini
- Ti senti spesso usato da loro
- Incitano al caos
Come affrontare l'allontanamento tra fratelli?
Sia che tu decida di tentare la riconciliazione con loro lungo la linea o meno, ci sono modi sani per iniziare a elaborare la tua esperienza con il tuo fratello estraneo.
- Parla con un terapeuta specializzato in allontanamento familiare.
- Connettiti in un gruppo di supporto con fratelli che hanno problemi di allontanamento simili.
- Scrivi un diario sulla tua esperienza con l'allontanamento tra fratelli per aiutare a liberare alcuni dei pensieri e delle emozioni associati (può concentrarsisentimenti legati al dolore, la cronologia dell'allontanamento e/o un diario gratuito sui tuoi pensieri).
- Cerca di capire le circostanze che circondano l'allontanamento da una prospettiva oggettiva e non emotiva.
- Approfondisci la storia delle relazioni della tua famiglia di origine. (Com'era l'intimità nella tua famiglia? I fratelli erano incoraggiati a connettersi? Come veniva gestito il conflitto?) Questo può aiutare a fornire alcune informazioni sul tuo comportamento e processo di pensiero, così come su quello di tuo fratello.
- Considera se l'allontanamento è la soluzione più salutare. Se hai avviato il contatto zero, è stato per proteggere la tua sicurezza emotiva e/o fisica, o è stata una reazione rapida a una discussione o una situazione?
- Connettiti con un amico fidato che può condividere i tuoi sentimenti e pensieri riguardo alla situazione.
- Consenti a te stessoaddolora questa perdita. Anche se sei stato tu a iniziare il contatto zero, potresti comunque provare sentimenti di dolore per la perdita della tua relazione e/o desiderio di come volevi che fosse la tua relazione con un fratello in generale.
Tieni presente che potrebbe non essere possibile riconciliarsi con tuo fratello. Hai solo il controllo del tuo comportamento e delle tue decisioni, e tuo fratello potrebbe non sentirsi pronto a riconnettersi, o potrebbe non volersi riconnettere in alcun modo. Questo può essere un aspetto incredibilmente doloroso dell'allontanamento di un fratello, specialmente quando un fratello vuole lavorare sulla relazione, ma l'altro no. Se tuo fratello non vuole riconnettersi con te, assicurati di cercare il supporto appropriato per aiutarti a elaborare questa perdita.
Come riconnettersi con un fratello estraniato
Se desideri riconnetterti con tuo fratello:
- Rivolgiti a tuo fratello e chiedigli se si sente a suo agio a parlare con te.
- In caso contrario, rispetta la sua decisione e chiedi se è possibile effettuare il check-in in un secondo momento (assicurati di fornire una data).
- Se ti chiedono se desideri riconnetterti, prenditi il tuo tempo per decidere se questa è la scelta più salutare per te.
- Se decidi di parlarti, assicurati di condividere i tuoi pensieri in modo calmo e cortese; ricorda, è importante capire anche il punto di vista di tuo fratello.
- Discuti quali sono i tuoi obiettivi della conversazione ed evita di immergerti nei dettagli più piccoli dell'allontanamento, almeno durante questa conversazione iniziale.
- Usa le affermazioni 'io' ed evita di incolpare. Concentrati su ciò che entrambi volete come obiettivo finale della vostra relazione.
- Controlla te stesso durante la conversazione. Nota se senti tensione nel tuo corpo o se senti forti risposte emotive. Se è così, fai alcuni respiri profondi.
- Se ti senti troppo sopraffatto o noti che tuo fratello si agita o si arrabbia, suggerisci di fare una breve pausa e di riconnettersi dopo essersi raffreddato.
- Se uno o entrambi si sentono a disagio e vogliono riconnettersi in un altro momento, assicurati di scegliere una data per il check-in con l'altro.
Modi sani per elaborare l'allontanamento tra fratelli
L'allontanamento tra fratelli è un'esperienza complessa che varia a seconda del gruppo di fratelli. Sia che tu scelga di riconnetterti con tuo fratello o meno, assicurati di trovare modi sani per elaborare ciò che stai attraversando.
