Le macchine per esercizi a vibrazione - a volte chiamate anche 'macchine da scuotimento' - funzionano spingendo più muscoli ad attivarsi per stabilizzare il tuo corpo durante le vibrazioni. Alcuni studi suggeriscono che possono aiutare con la perdita di peso, ma questi studi erano sui roditori, non sugli esseri umani.
Benefici della vibrazione di tutto il corpo
La vibrazione di tutto il corpo è stata studiato come soluzione per condizioni comeartrite,Morbo di Parkinson, eosteoporosi. Sebbene questi studi siano stati abbastanza inconcludenti, gli studi continuano mentre i ricercatori tentano di trovare una correlazione tra le macchine vibranti e i benefici per la salute.
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Cosa fa una macchina per esercizi a vibrazione
Stando sulla piattaforma vibrante, attivi i muscoli a contrazione rapida delle gambe. Fare esercizi su una piattaforma vibrante recluta i muscoli di tutto il corpo, in particolareil centro- per tenerti in piedi. Alcuni professionisti medici considerano la vibrazione di tutto il corpo una potenziale soluzione ai disturbi legati all'età.
- Rafforzare la densità ossea nelle donne in postmenopausa - sebbene i risultati degli studi su questo argomento siano controversi e necessitino di un ulteriore esame.
- Miglioramento della forza muscolare negli anziani e diminuire i casi di cadute in questa popolazione.
- Equilibrio migliorato negli anziani, specialmente quelli che non sono motivati all'esercizio.
Cosa non fa una macchina per esercizi a vibrazione
Sebbene ci possano essere alcuni potenziali benefici per una macchina per esercizi di vibrazione del corpo totale (soprattutto per gli anziani e i roditori da laboratorio), ci sono stati pochi risultati mostrati in benefici aggiuntivi. Stare in piedi su una piattaforma vibrante è un'attività passiva e non può fornire lo stessobenefici per il cuore come esercizio cardiovascolare. L'utilizzo di una piattaforma vibrante non ha dimostrato in modo definitivo di aiutare con quanto segue:
- Perdita di peso
- Tonificazione muscolare
- Scolpire i muscoli
Utilizzo di una macchina a vibrazione total body
Sebbene la maggior parte degli studi di ricerca che coinvolgono la vibrazione di tutto il corpo coinvolga semplicemente i partecipanti in piedi o seduti su una piattaforma vibrante, è possibile utilizzare pesi liberi, bande di resistenza e altre attrezzature leggere durante una sessione di vibrazione.Esercizi a corpo libero come gli squatsono anche una scelta popolare, poiché la vibrazione aumenta il livello di difficoltà dell'esercizio. Il peso aggiuntivo e la concentrazione richiesti dal corpo per mantenere l'equilibrio sulla piattaforma vibrante possono aiutare ad aumentare i benefici di altri esercizi.
Fitness e allenamento di gruppo
Alcune palestre si concentrano sull'allenamento vibratorio per tutto il corpo, come ad esempio Grandi vibrazioni Fitness . Allenamenti individuali con un trainer, lezioni di fitness di gruppo (e ancheyoga) in cui i partecipanti stanno in piedi su pedane vibranti durante le lezioni sono disponibili presso questi tipi di palestre. Molti centri fitness includono una macchina a vibrazione per tutto il corpo tra i loroattrezzatura disponibilead uso dei soci.
A uso domestico
Sono disponibili anche macchine a vibrazione total body per uso domestico. Chi cerca un maggiore equilibrio può semplicemente stare in piedi sulla piattaforma vibrante per 15-30 minuti, tre volte a settimana. Coloro che cercano una maggiore forza possono fare esercizi con pesi a mano o bande di resistenza, o anche esercizi con il peso corporeo due volte a settimana per circa 30 minuti ogni sessione. Il costo di una macchina a vibrazione total body è di circa $ 250 su Amazon , e possono essere trovati quasi ovunque vengano venduti attrezzi ginnici.
Precauzioni d'uso
La vibrazione di tutto il corpo potrebbe non essere adatta alle donne in gravidanza o a quelle con determinate condizioni mediche. Parla con il tuo medico della tua preparazione per questo tipo di attività prima di iniziare. Notare che ricerca condotta sull'esposizione alle vibrazioni sul luogo di lavoro per lunghi periodi di tempo non ha dato risultati positivi per quanto riguarda gli effetti delle vibrazioni sul corpo umano.
Non una macchina magica
Piccoli guadagni possono essere trovati attraverso l'uso di questa attrezzatura, anche se i guadagni sembrano essere più vantaggiosi per le persone di età avanzata. Con l'avanzare della tecnologia e della ricerca, possono emergere ulteriori vantaggi (o svantaggi) per la vibrazione di tutto il corpo.
