Può essere faticoso vivere con membri della famiglia disfunzionali. Spesso potresti sentirti svuotato dalla loro energia e confuso su come affrontarli in modo appropriato.
Che cos'è una famiglia disfunzionale?
Una famiglia disfunzionale è una famiglia senza confini e comportamenti sani e appropriati. Esempi di ciò includono abuso, scarse capacità di comunicazione e risoluzione dei conflitti, capacità di coping malsane, genitorialità dei bambini, mettendo i bambini in situazioni pericolose, ponendo aspettative estremamente elevate e irraggiungibili sugli altri membri della famiglia e comportandosi in modo imprevedibile e irregolare. Se sei cresciuto in una famiglia disfunzionale tu:
- Potrebbe avere problemi a fidarsi completamente degli altri
- Sperimenta una bassa autostima e dubbi su te stesso il più delle volte
- Sperimenta vari sintomi di salute mentale associati ad ansia, depressione, disturbo da stress post-traumatico, disturbi della personalità e disturbi dissociativi
- Può automedicare con droghe e alcol
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Limita le informazioni che condividi
Se scegli di vedere la tua famiglia o trascorrere del tempo con loro, rimani emotivamente al sicuro limitando le informazioni che condividi con loro che potrebbero potenzialmente usare contro di te. Cerca di mantenere le tue conversazioni più generali e superficiali e, se possibile, riorienta le conversazioni su di esse. Questo ti permette di rimanere il più protetto possibile. Se non ti senti a tuo agio nel condividere qualcosa, non farlo. Probabilmente c'è una ragione per cui il tuo istinto ti dice di pensarci due volte prima di rivelare qualcosa. Per rifocalizzare la conversazione puoi dire:
- 'Basta con me, cosa sta succedendo (inserire argomento che li interessa).'
- 'Sto bene e mi piacerebbe saperne di più sul tuo (inserisci un argomento che sia importante per loro).'
Imposta confini
Puoi anche verbalizzare quando non ti senti a tuo agio nel discutere un determinato argomento, ma ci sono buone probabilità che questo confine venga violato. Se ciò accade, tieni presente che questo non ha a che fare con te e molto probabilmente violano i confini degli altri allo stesso modo. Prova a cambiare argomento o ad allontanarti dalla conversazione. Per farlo puoi dire:
- 'Non sono più interessato a condividerlo, ma apprezzo che tu me lo chieda. Che cosa sta succedendo (inserisci l'argomento di cui sai che gli piace parlare)?'
- 'Non mi piace parlarne, ma mi piacerebbe saperne di più sul tuo (inserisci un argomento di cui a loro piace parlare).'
- 'Vado a prendere una boccata d'aria, scusami un momento.'
- 'Ho bisogno di correre e fare una chiamata veloce.'
- 'Purtroppo devo uscire presto, ma è stato fantastico recuperare'.
Decomprimere dopo un'interazione stressante
È importante non solo prepararsi per un'interazione stressante con la propria famiglia, ma anche sapere come tornare a uno stato di calma in seguito. Elabora un rituale facile che puoi prendere l'abitudine di praticare come un modo per radicarti dopo un'intensa interazione. Questo può includere accendere candele, meditare, fare una passeggiata panoramica o fare una doccia. Prova alcune routine diverse per vedere quale ti aiuta a sentirti meglio.
Stai al sicuro in situazioni abusive
Se sei minorenne e la tua famiglia è stata fisicamenteabusivoa te, sappi che hai delle opzioni. Assicurati di documentare il più possibile annotando le date degli incidenti e delle lesioni subite e contatta immediatamente la polizia. Nel frattempo, cerca di trovare un posto sicuro dove stare, come la casa di un familiare o di un amico.
Fine contatto
In alcuni casi, è più salutare smettere di vedere membri della famiglia disfunzionali invece di cercare di resistere. Se passare del tempo con un certo membro della famiglia, o un gruppo di membri della famiglia, ti sta causando uno stress che sta avendo un impatto negativo su altri aspetti della tua vita, potresti prendere in considerazione l'idea di stabilire con loro dei limiti di non contatto.
Hai una scelta
Se sei un adulto e non vivi più con la tua famiglia disfunzionale, tieni presente che sta a te decidere se puoi tollerare di vederli. Se ritieni che vedere la tua famiglia sia dannoso per il tuo benessere mentale ed emotivo, hai tutto il diritto di scegliere di non stare con loro. È normale sentirsi in colpa, confusi,arrabbiatoe triste di dover prendere questa decisione, ma è importante dare la priorità alla tua salute. Se scegli di rinunciare agli eventi e altri membri della famiglia mettono in dubbio la tua assenza, puoi dire:
- 'Non mi sento a mio agio a partecipare al prossimo evento di famiglia sulla base di una relazione attuale, ma mi piacerebbe raggiungerti.'
- 'Sfortunatamente, non sono nel posto migliore con (inserisci un membro della famiglia), quindi mi ritirerò dalla festa imminente.'
- 'Ho deciso di concedermi un po' di spazio da una recente situazione negativa che ho vissuto a (inserisci evento) e per il momento non andrò a eventi familiari'.
Prenditi cura di te stesso
Spesso chi cresce in famiglie disfunzionali si sentevergogna, colpa eansiacome un adulto. Potresti anche manifestare sintomi didepressione, edisturbo post traumatico da stress. Questo è normale e ci sono molte risorse disponibili se stai attraversando un momento difficile su base giornaliera. Tieni presente che le capacità di coping che hai sviluppato vivendo in una famiglia disfunzionale potrebbero non essere le più salutari, ma ti hanno aiutato a sopravvivere in quel momento. Pensa a come affronti lo stress, il rifiuto e le situazioni emotivamente cariche. Se non sei in grado di gestire questi momenti difficili nel modo in cui vorresti, pensa a provare alcune nuove e sane abilità di coping e, potenzialmente, a vedere un terapista o un consulente per favorire la tua crescita.
Impegnarsi in strategie di coping
Spesso, a coloro che sono cresciuti o che vivono ancora in famiglie disfunzionali non vengono insegnate le tecniche appropriate per la cura di sé. Sappi che non è colpa tua e che ci sono molti modi in cui puoi iniziare a imparare a te stesso strategie di coping sane. Sperimentane alcuni finché non trovi quello che funziona meglio per te.
- Vai a fare una passeggiata e ascolta unplaylist rilassantequando ti senti emotivamente sopraffatto.
- Identifica i fattori scatenanti annotando le tue emozioni, la situazione che ha scatenato come ti senti, la tua risposta automatica al grilletto e cosa preferiresti fare la prossima volta.
- Raggiungia un terapeuta o un consulentese hai bisogno di ulteriore supporto.
- Praticaesercizi di respirazioneper riportarti ad uno stato di calma
- Provarerilassamento muscolare progressivoper rilasciare la tensione fisica nel tuo corpo.
- Scrivi un diario, disegna o dipingi per aiutarti a elaborare in modo creativo le interazioni che hai sperimentato con la tua famiglia disfunzionale.
- Trova un mantra per te stesso da tenere a mente durante e dopo aver interagito con la tua famiglia.
- Trascorri del tempo con gli animali. Sono antistress naturali.
- Pianifica un'attività divertente da fare dopo un'intensa interazione con i membri della tua famiglia. Questo ti dà qualcosa per cui aspettarti.
- Regalati unmassaggioo l'agopuntura per alleviare la tensione fisica.
- Parla dell'interazione o della tua famiglia in generale con un amico fidato.
Conosci i tuoi limiti
Rivolgiti spesso a te stesso se vivi o visiti la tua famiglia disfunzionale. Assicurati di prepararti prima dell'interazione e di prenderti cura di te stesso dopo.
