Dalla fase dell'infanzia all'età adulta, il pianto ha uno scopo importante. Oltre a suscitare una reazione di cura negli altri, il pianto può aiutarti a rilasciare la tensione e lo stress fisicamente ed emotivamente.
Come avere un pianto antistress
Un pianto che riduce lo stress può essere un'esperienza catartica che mira ad aiutarti a elaborare una situazione intensa. Per raggiungere quello stato vulnerabile, dovrai attingere alle tue emozioni e connetterti con il tuo corpo. Se hai bisogno di un piccolo aiuto piangendo per alleviare lo stress, prova questi passaggi chiave:
- Prepara il terreno per un bel pianto entrando in una stanza privata e poco illuminata.
- Siediti in una posizione comoda e chiudi gli occhi.
- Richiama il ricordo della persona, dell'evento o della situazione stressante.
- Mentre fai respiri profondi, pensa all'immagine o all'istantanea più stressante del particolare scenario.
- Chiediti quali emozioni ti vengono in mente e dove le senti nel tuo corpo.
- Consenti a te stesso di sentire com'è questa (ogni emozione).
- Continua a pensare al momento o alla situazione stressante finché non inizi a piangere.
- Una volta che inizi a piangere, permettiti di lasciarti andare completamente.
- Ricorda che nessuno ti sta guardando o giudicando.
- Continua a piangere finché non senti un rilascio di tensione.
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Gestire i sentimenti di sopraffazione
Se in qualsiasi momento durante l'esercizio tumi sento troppo sopraffattoe vorrei smettere, sappi che è perfettamente normale e va bene. Le strategie da provare se ciò si verifica includono:
- Tira fuori un'immagine pacifica o un ricordo piacevole che ti faccia sentire calmo o felice.
- Fai dieci respiri lenti e profondi. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
- Prova il rilassamento muscolare progressivo per tornare in contatto con il tuo corpo.
- Ricorda a te stesso che quello che senti è normale e che puoi tornare al ricordo stressante in un altro momento.
- Fai una passeggiata e prendi una boccata d'aria fresca.
- Chiama un familiare o un amico fidato.
- Considera di parlare con un terapeuta o un consulente se hai difficoltà a connetterti alle tue emozioni nonostante lo desideri.
- Ascolta un podcast di immagini guidate o guarda un video di immagini guidate.
Impatto del pianto sul rilascio dello stress
Le persone spesso mettono da parte le proprie emozioni e scelgono di non provare nulla piuttosto che affrontare lo stress o il dolore emotivo. Tuttavia, reprimere i sentimenti non è salutare. La ricerca ha documentato che piangere per alleviare lo stress può essere molto utile per gli individui. Piangere quando si è sotto stress può alleviare la tensione. Ci sono diverse ragioni per questo:
- L'atto del pianto è stato direttamente collegato al rilascio di ossitocina , che può portare a un umore migliore.
- Quando piangi, anche il tuo corpo rilascia endorfine , che può aiutare a migliorare il tuo umore.
- Il pianto può contribuire a creare un'atmosfera auto-calmante a causa del suo schema ritmico.
Anche la composizione delle lacrime versate quando qualcuno è stressato è diversa dallo strappo a causa di una risposta riflessa. lacrime emotive Emotion sono costituiti da ormoni dello stress e quando piangi, il tuo corpo li rilascia fisicamente dal tuo sistema.
Abbracciare un buon pianto
Fare pressione su te stesso per ottenere un buon pianto antistress può sembrare troppo per alcuni all'inizio. Sii paziente con te stesso e prendila con calma. A molti adulti è stato insegnato durante la loro infanzia che il pianto è un segno di debolezza e quindi inaccettabile. Se hai sperimentato questo durante i tuoi anni formativi, permetterti di piangere e lasciarti andare potrebbe essere un po' più impegnativo per te che per gli altri. Continua a esercitarti attingendo alle tue emozioni e sperimenterai il successo. Non passerà molto tempo prima che sarai in grado di raccogliere i benefici di riduzione dello stress associati al pianto.
