L'importanza dell'esercizio per gli anziani non può essere sopravvalutata. L'esercizio regolare approvato dal medico è un ottimo modo per vivere felici e migliorare la salute degli anziani.
Cambiamenti fisici che si verificano con l'avanzare dell'età
Man mano che le persone invecchiano, si verificano alcuni cambiamenti fisici. La pelle cambia per diventare più sottile e meno elastica e le rughe compaiono in numero maggiore. Potremmo perdere i capelli o cambiare in sfumature di grigio o bianco. Questi sono processi che tutti coloro che vivono una lunga vita attraverseranno naturalmente. Salvo cambiamenti estetici, non possiamo controllare molto l'invecchiamento del nostro aspetto.
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La buona notizia è che possiamo controllare l'invecchiamento di altri aspetti fisici del corpo come la postura e il peso.
Altri cambiamenti fisici che affrontiamo con l'avanzare dell'età includono quanto segue:
- Il peso corporeo è solitamente inferiore nella tarda età adulta perché perdiamo tessuto muscolare.
- Massa muscolare, insieme alla forza muscolare, si riduce, causando perdita di forza nelle gambe, in altre parti del corpo. Nella tarda età adulta la perdita di forza più evidente è di solito nelle gambe.
- Si verifica la perdita ossea o la perdita di calcio osseo. Ciò causerà cambiamenti nel corpo che sono visibili. La perdita ossea è responsabile di una certa perdita di peso e forse di una postura curva. Può anche risultare una diminuzione della densità ossea o osteoporosi.
- Altre funzioni del corpo rallentano a causa di una perdita di riserva di organi.
L'importanza dell'esercizio per gli anziani
Ridurre gli effetti dei cambiamenti fisici dovuti all'invecchiamento è la ragione principale dietro l'importanza dell'esercizio per gli anziani. L'esercizio fisico è uno strumento importante per migliorare gran parte del processo. La ricerca indica che molti fattori possono essere migliorati con un regolare esercizio fisico. I vantaggi dell'esercizio regolare includono:
- L'aumento dell'esercizio e delle attività promuovono il benessere e la sensazione di sentirsi più giovani. È stato dimostrato che sentirsi più giovani e sicuri di sé favorisce una buona salute psicologica.
- L'esercizio fisico è spesso un'attività sociale, che molti esperti ritengono contribuisca a uno stato d'animo sano e a ridurre la depressione. L'esercizio fisico è un ottimo modo per trascorrere del tempo con gli amici in palestra o durante una passeggiata al parco.
- Il Istituto Nazionale della Salute ha una ricerca che indica che l'esercizio aiuta le persone nella tarda età adulta a evitare le disabilità che possono essere causate da malattie croniche e altre malattie.
- Altri studi mostrano che l'esercizio durante la tarda età adulta aiuta a ridurre il rischio di diabete e ad aumentare le capacità funzionali del corpo.
Inizia con un programma di esercizi
Non importa quale sia la tua età, se vuoi iniziare ad allenarti, il primo posto in cui devi fermarti è lo studio del tuo medico. Da anziano, può essere ancora più importante sottoporsi a un esame fisico prima di iniziare un programma di esercizi. Inoltre, alcuni farmaci sono influenzati dall'esercizio, di cui il medico può parlare con te.
Ci sono anche altre considerazioni speciali. Ad esempio, è importante conoscereesercizi di allungamento per anziani seniorperché nella tarda età adulta, è meglio avere un lungo periodo di stretching prima dell'orario di esercizio e un adeguato raffreddamento. Il modo migliore è riscaldare il corpo con un'attività cardio leggera per cinque minuti, allungare per circa cinque minuti, quindi iniziare la routine di esercizi.
Dopo aver discusso le opzioni di allenamento con il medico, restringi il piano di esercizi alle idee che sarai sicuro di utilizzare. Data l'importanza dell'esercizio per gli anziani, scegli un'attività che farai davvero. Se hai le vertigini su una cyclette, passa a qualcos'altro. Se camminare è noioso per te, prova a nuotare o anche a camminare con un amico in coppia può far sembrare qualsiasi attività più divertente e meno un esercizio.
Risorse addizionali
- Una palestra locale o un centro comunitario per anziani con una palestra. Molti hanno sconti per anziani.
- Il tuo parco locale. I programmi del parco cittadino hanno spesso lezioni di ginnastica. In caso contrario, il parco è ancora un posto meraviglioso per uscire e muoversi.
- Allenamento di resistenza per anziani. Non hai bisogno di attrezzature costose per questo. Inizia con lattine di zuppa, acqua in bottiglia e altri oggetti domestici con un po' di peso.
- Tai Chi per Anziani. Questa attività di facile movimento può essere eseguita da soli con un DVD o una videoguida o in un ambiente di classe.
- Gli Istituti Nazionali di Sanità ha un sito web per Istituto Nazionale sull'Invecchiamento che offre an ottimo esercizio per anziani pagina con idee, informazioni sulla sicurezza e altre risorse.
