Qualunque sia la ragione particolare per cui ti senti solo, sappi che ci sono modi sani per far fronte quando ti senti come se non avessi famiglia o amici. Comprendere meglio i motivi per cui ti senti solo può essere immensamente utile mentre lavori attraverso questo processo.
Niente famiglia niente amici
Ricollegandosi al cervello originario, la connessione sociale è un aspetto della spinta umana alla sopravvivenza, con il rifiuto sociale che viene scoraggiato in modo innato poiché il cervello sperimenta un dolore equivalente a una lesione fisica quando si verificano questi incidenti. Con la tendenza ad allontanarsi da questo tipo di dolore, la socializzazione è ulteriormente incoraggiata a livello automatico, rendendola un aspetto importante dei bisogni umani fondamentali, insieme al cibo, al riparo e al calore. Il l'assenza di sentirsi connessi può portare a stress, problemi di salute mentale e problemi di salute fisica. Se ti senti solo, puoi adottare misure proattive.
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Elaborazione delle convinzioni fondamentali negative
Se ti senti solo, potresti sperimentare alcune convinzioni negative su te stesso che potrebbero farti sentire ancora più disconnesso e successivamente isolarti di più mentre questo ciclo pervasivo continua. Perseverare sul fatto di non avere amici o familiari con cui connettersi può far sorgere pensieri di non sentirsi abbastanza bene, di non essere amabili e di sentirsi rifiutati. Per identificare le tue convinzioni negative riguardo al sentirsi soli o soli:
- Inizia con una dichiarazione neutra sulla tua situazione sociale (ad esempio, 'Non ho amici o familiari').
- Quindi, chiediti cosa significa per te (ad esempio, 'Sono solo').
- Continua a chiederti cosa significa la tua affermazione precedente su di te (ad esempio, 'Essere solo significa che nessuno vuole entrare in contatto con me').
- Quando finalmente arrivi a un'affermazione e ti senti come se non ci fosse nulla sotto, questa è la tua convinzione negativa fondamentale (ad esempio, 'Non sono amabile').
Identificare le convinzioni fondamentali negative può essere un lavoro drenante, quindi prenditi il tuo tempo e sii paziente con te stesso. Le convinzioni fondamentali negative spesso derivano dall'infanzia o dai primi ricordi e possono essere molto difficili da sfidare poiché operano a un livello in gran parte inconscio.
Riformula le tue convinzioni fondamentali negative
Lavora per riformulare la tua convinzione fondamentale negativa riguardo alla solitudine. Ciò può aiutarti a capire il perché della tua disconnessione sociale in alcune circostanze. Ad esempio: invece di 'Non ho famiglia o amici', l'affermazione più salutare potrebbe essere 'Sto cominciando a esaminare le mie difficoltà con la socializzazione e sto lavorando per costruire relazioni sane'. Ogni volta che i pensieri negativi sulla solitudine iniziano a prendere il sopravvento, ricorda a te stesso la tua affermazione più sana finché non diventa un pensiero più abituale.
Praticare la cura di sé
A livello inconscio, le persone tendono ad attrarre altri con livelli simili di benessere mentale. Praticare una sana cura di sé non è solo un bene per la tua salute e il tuo benessere, ma può anche attirare verso di te altre persone emotivamente sane rispetto ad altri che potrebbero finire per essere inaffidabili e/o dannosi come amici o partner. Prenditi del tempo per conoscere le tue esigenze di cura di te stesso fino a quando non trovi una solida routine.
a che età puoi andartene
Esplora i tuoi bisogni di socializzazione
Ognuno avrà le proprie esigenze di socializzazione uniche. Ciò significa che ciò che può sembrare un legame solido con una persona potrebbe non essere soddisfacente per un'altra. Mentre alcune persone si sentono connesse inviando messaggi di testo, chattando nei forum online o scrivendo post di blog, altre potrebbero aver bisogno dell'interazione di persona per sentirsi connesse. Per comprendere meglio le tue esigenze di socializzazione, chiediti:
- Ti senti connesso dopo aver chattato con qualcuno tramite i social media?
- Preferisci le telefonate o gli sms?
- Quanto dura almeno una conversazione appagante?
- Ti senti connesso con gli altri dopo aver pubblicato il tuo lavoro o i tuoi pensieri online?
- Ti senti connesso dopo aver pubblicato qualcosa in modo anonimo?
- Come ti senti in genere dopo una conversazione di persona?
Stabilire obiettivi di socializzazione personali
Una volta che hai capitoi tuoi bisogni sociali, stabilisci alcuni obiettivi raggiungibili per te stesso e, una volta completati, continua a costruire su di essi. Alcuni obiettivi possono essere:
- Partecipare a un forum onlinedi interesse
- Pubblicare in un forum online una volta alla settimana
- Riconnettersi con un ex amico con cui hai perso i contatti
- Unirsi a un gruppo o club online o di persona
- Partecipare a un corso accademico o creativo
- Entrare in un club del libro
- Connessione con una nuova persona a settimana
Capire i tuoi ostacoli
Sebbene possano esserci ragioni al di fuori del tuo controllo che possono influenzare la tua vita sociale, potresti anche avere alcune difficoltà personali che ti sembrano difficili da superare. Alcuni possono includere:
- Diagnosi o sintomi di salute mentale: può rendere la connessione con gli altri incredibilmente difficile e talvolta impossibile a seconda della diagnosi e dei sintomi specifici
- Natura introversa: potresti scoprire che troppa socializzazione è estenuante, ma hai difficoltà a trovare altri che ti capiscono davvero
- Sistema familiare malsano- potresti aver sperimentato modelli di attaccamento malsani crescendo e faticando a connetterti con persone affidabili su cui puoi fare affidamento
- Perdita di amici e familiari: i tuoi amici e familiari potrebbero essere morti, facendoti sentire come se stessi ricominciando da zero quando si tratta di incontrare nuove persone
In cerca di aiuto
Se sei estraniato, disconnesso e/o avere amici e familiari che sono morti, può portare a sentimenti molto dolorosi. Se hai identificato i tuoi ostacoli ma hai difficoltà a superare i sentimenti difficili o ad incontrare persone emotivamente sane, potresti prendere in considerazione l'idea di trovare un terapeuta che possa aiutarti a elaborare ciò che stai vivendo. Se hai pensieri di autolesionismo o pensieri di danneggiare gli altri, chiedi aiuto subito. Raggiungere un luogo emotivamente sano è il primo passo per stabilire connessioni sane con gli altri.
Come essere felici quando non hai familiari o amici
La felicità è un'emozione che è unica per ogni individuo. Potrebbe volerci del tempo per capire cosa ti rende felice in termini di vita sociale. Per iniziare il processo di esplorazione di ciò che ti rende felice:
- Prenditi del tempo per piangere la perdita delle tue relazioni o delle relazioni che vorresti avere. Elaborare i tuoi sentimenti può aiutarti ad andare avanti mentre ti prendi il tempo per riconoscere il tuo processo emotivo.
- Comprendi quanto spesso e in che modo vorresti entrare in contatto con gli altri per sentirti socialmente soddisfatto. Comprendere le tue esigenze è un ottimo inizio per coltivare le relazioni.
- Esplora le attività e le opportunità da cui ti senti attratto.
- Prenditi del tempo per conoscere te stesso e quali sono le tue esigenze.
È normale non avere amici?
Circa il 30% dei Millennial riferisci di sentirti sempre o quasi sempre solo , mentre la Generazione X arriva al 20% e i Baby Boomers al 15%. Mentre la maggior parte degli esseri umani desidera ardentemente la connessione sociale, ci sono alcuni che non la trovano appagante per un motivo o per l'altro. Ognuno è diverso e avrà le proprie esigenze sociali uniche quando si tratta di amicizie. Anche se non esiste una 'normalità', è importante esplorare ciò che ti fa sentire meglio quando si tratta di relazioni.
Cosa succede quando non hai famiglia?
Sia che tu abbia perso la tua famiglia da bambino o da adulto, ci sono modi per far fronte a non avere membri della famiglia rimasti. Questo potrebbe significare che sono morti o che ti sei allontanato da loro. Qualunque sia la tua ragione o esperienza unica, non avere una famiglia può sembrare incredibilmente difficile, isolante e doloroso per alcuni individui. Se non hai una famiglia, sappi che puoi crearne una tua circondandoti di persone sane e solidali che si prendono cura di te. Concediti il permesso di definire cosa significa per te la famiglia.
Solitudine contro essere soli
La solitudine è volersi connettere ma non poterlo fare per qualche motivo. Essere soli significa che per ragioni al di fuori del tuo controllo, sei senza connessione con gli altri. Essere soli può anche significare che hai qualche connessione con gli altri ma ti senti interiormente solo, anche in presenza degli altri. Se sei solo, potresti voler adottare un approccio più proattivo quando si tratta di connettersi con gli altri, mentre coloro che si sentono soli potrebbero voler fare qualche riflessione ed elaborazione interna.
Cosa fare quando non hai familiari o amici
Sentirsi soli può comportare sfide uniche a seconda delle circostanze. Una migliore comprensione del motivo per cui ti senti solo può aiutarti a lavorare per elaborare la tua determinata situazione.
