Se hai terminato un allenamento particolarmente intenso, potresti chiederti: 'Perché mi fanno male le gambe dopo l'esercizio?' La tua domanda è valida e può indicare diverse cause. È uno dei paradossi sulla forma fisica che a volte l'esercizio fisico può causare dolore nonostante sia essenziale per una buona salute.
Perché le gambe mi fanno male dopo l'esercizio?
Quando le gambe fanno male dopo l'esercizio, può dissuaderti dal volerti esercitare di più, ma sapere che il dolore è abbastanza comune e diminuirà man mano che prosegui con gli allenamenti può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
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Mancanza di attività
I muscoli doloranti delle gambe possono essere il risultato dell'inattività. Forse non ti sei allenato spesso. Improvvisamente, il tuo corpo si trova di fronte a una scarica di nuove attività quando decidi di fare jogging o andare in bicicletta. È probabile che i muscoli incondizionati facciano male dopo un'ondata di nuova attività. L'ironia dei tuoi dolori è che devi fare esercizio per prevenire problemi futuri. Tuttavia, con alcune persone, il dolore iniziale può essere un ostacolo al proseguimento dell'esercizio.
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muscoli freddi
D'altra parte, se ti alleni, è importante che ti alleni prima e dopo gli allenamenti. I muscoli dell'anca possono irrigidirsi se si cammina o si va in bicicletta, causando quel fastidioso dolore alle gambe. Lo stretching aiuta ad aumentare la flessibilità e la gamma di movimento che può aiutare a prevenire il dolore causato dall'esercizio. Lo stretching dopo l'esercizio sfrutta i muscoli riscaldati e l'aumento del flusso sanguigno per ottenere i massimi benefici.
Produzione di acido lattico
Se ti alleni regolarmente, aumenti la tua capacità polmonare e migliori la capacità del tuo corpo di fornire ossigeno ai tessuti del tuo corpo. Il glucosio nel sangue alimenterà la tua attività. Se non riesci a tenere il passo con le tue richieste energetiche, il tuo corpo ricorrerà alla scomposizione dei carboidrati per produrre energia utilizzando un metodo che non richiede ossigeno, producendo acido lattico nel processo.
La salvaguardia del corpo
Il sottoprodotto di questa produzione di acido lattico è il dolore alle gambe, spesso come sensazione di bruciore. In un certo senso, questa azione è una salvaguardia che il tuo corpo usa per incoraggiarti a ridurre l'intensità della tua attività. Contrariamente alla credenza popolare, la produzione di acido lattico provoca dolore durante e subito dopo l'esercizio. Non è probabilmente l'unica causa del dolore che senti in seguito, ma piuttosto un possibile fattore che contribuisce tra i tanti, afferma uno studio pubblicato su Scientifico americano .
Sforzo muscolare
A voltesforzo muscolarepuò verificarsi un giorno o due dopo aver lavorato. L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è comune quando si inizia un nuovo programma di esercizi. Quando i muscoli fanno male dopo l'esercizio, il dolore rappresenta il tuo corpo che si adatta alla tua nuova attività.
La causa esatta, e quindi la cura, del DOMS non è nota. I ricercatori ritengono che questo dolore possa essere causato da piccoli strappi nelle fibre muscolari che si verificano quando ti alleni, soprattutto dopo uno sforzo intenso. Sebbene tu possa associarlo a un problema per principianti, anche gli atleti più esperti possono sperimentare DOMS.
Prevenire lo Sforzo Muscolare
Alcune precauzioni possono essere prese per aiutarti a evitare strappi muscolari dall'esercizio, dice L'Istituto Ortopedico della California Meridionale :
- Regolareallenamento per la forzarenderà il tuo corpo meno suscettibile agli strappi muscolari.
- Riscaldamento prima e raffreddamento beforedopo l'esercizio aiuta i muscoli nel recupero.
Shin Stecche
Un'altra possibile causa di dolore post-esercizio può essere la tibia. Con le stecche tibiali, il dolore è in genere limitato al muscolo tibiale anteriore nella parte anteriore della parte inferiore della gamba. Come altre cause, le stecche tibiali si verificano a causa di un uso eccessivo dei muscoli.
Mentre con gli stiramenti muscolari, usi attività a bassa intensità per lavorare attraverso il dolore, con le stecche tibiali dovresti riposare e astenersi dall'esercizio fino a quando il dolore non si attenua. L'alternanza di terapie con ghiaccio e calore può fornire un certo sollievo. Il riposo, nella maggior parte dei casi, è la cura migliore.
Squilibrio elettrolitico
Unsquilibrio elettroliticopuò portare a dolore alle gambe e, poiché un esercizio vigoroso senza un'adeguata integrazione può portare a questo tipo di squilibrio, può sembrare che l'esercizio stesso abbia causato il dolore alle gambe. Se i tuoi allenamenti sono intensi e durano più di un'ora al giorno, abevanda sportivapuò essere vantaggioso.
Condizioni mediche
In rari casi, ci sono potenziali cause mediche per gambe doloranti dopo l'esercizio. Malattia delle arterie periferiche , coaguli di sangue e artrite possono causare dolore alle gambe e se noti il dolore solo dopo l'esercizio, potresti presumere che ci sia una correlazione. Parla con il tuo medico se temi che possa esserci qualcosa di più alle tue gambe doloranti oltre all'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata.
Impara dall'esperienza
Il dolore alle gambe dopo l'esercizio può essere molto frustrante, soprattutto se stai appena iniziando un nuovo programma di allenamento. Riconoscere le possibili cause può aiutarti a evitare i dolori che potrebbero impedirti di fare esercizio. Impara dalle tue esperienze in modo da poter rimanere attivo.
