Il più delle volte, l'assunzione regolare di vitamine aumenta la tua energia invece di stancarti, poiché la stanchezza è un sintomo comune di carenze di vitamine e minerali. Quindi, se le tue vitamine ti fanno venire sonno, è tempo di valutare perché questo sta accadendo. È possibile che tu stia assumendo troppi integratori vitaminici e superi i dosaggi raccomandati.
1. Sovraccarico di ferro
Sebbene il ferro sia un minerale essenziale, assumerne troppo può essere tossico. Il Fondazione per l'artrite dice che l'assunzione di grandi dosi di ferro può portare a dolori articolari, depressione e affaticamento. Quindi, mentre è importante prendere almeno il indennità dietetica raccomandata (RDA) per il ferro, che è 8 milligrammi per uomini e donne di età superiore ai 50 anni, 18 milligrammi per le donne in età fertile e 27 milligrammi per le donne in gravidanza, evitare di assumere più di 45 milligrammi di ferro dagli integratori al giorno a meno che non sia raccomandato dal medico, poiché il ferro livello di assunzione superiore tollerabile per adulti.
articoli Correlati- Effetti collaterali del succo di barbabietola: il buono e il cattivo
- 6 trucchi per dormire che ti faranno sembrare più giovane
- Cosa significa la posizione del sonno del tuo cane?
2. Tossicità della vitamina D
Assumere troppa vitamina D dagli integratori può causare l'accumulo di calcio nel sangue, che può portare a sentirsi male e stanchi. Tuttavia, può essere difficile consumare la quantità di vitamina D necessaria per la tossicità a meno che non si stiano assumendo dosi molto elevate. Il Consiglio vitamina D D dice che livelli così alti di vitamina D nel tuo corpo possono verificarsi quando prendi più di 10.000 unità internazionali (UI) al giorno per tre mesi o più, o se prendi più di 300.000 UI di vitamina D entro un periodo di 24 ore. Quindi, se stai assumendo integratori di vitamina D, attieniti al RDA da 600 a 800 UI per gli adulti.
3. Troppo calcio
Livelli elevati di calcio nel sangue possono causare affaticamento, depressione e persino confusione, afferma Mayo Clinic . Per questo motivo, evita di ingerire più di 2.500 milligrammi di calcio da integratori al giorno (a meno che il medico non lo suggerisca). Invece, prendi un integratore multivitaminico contenente calcio (in dosi inferiori o uguali alla RDA da 1.000 a 1.200 milligrammi) e consuma cibi ricchi di calcio come latticini o sostituti del latte ricchi di calcio (latte di soia, latte di mandorle, ecc.).
4. Sovraccarico di vitamina E
La vitamina E liposolubile (simile alle vitamine A, D e K) può accumularsi nel corpo più facilmente delle vitamine idrosolubili perché queste vitamine sono immagazzinate nel grasso corporeo. Ottenere troppa vitamina E dagli integratori può causare affaticamento, debolezza e sensazione di malessere, afferma un numero del 2016 di Rivista online di dermatologia indiana . Quindi, mentre è importante assumere almeno 15 milligrammi di vitamina E al giorno (la RDA dell'adulto), evitare di superare il livello di assunzione superiore tollerabile di 1.000 milligrammi al giorno.
5. Tossicità della vitamina A
Come con le altre vitamine liposolubili (E, D e K), l'assunzione di troppa vitamina A dagli integratori a lungo termine può portare a affaticamento, dolori articolari e muscolari, depressione e ottusità mentale. Il Istituto Nazionale Diabete e Malattie Digestive e Renali dice che questo può accadere dopo tre mesi di ingestione di alte dosi di vitamina A (10 volte la RDA). Il livello massimo tollerabile di assunzione di vitamina A è di 3.000 microgrammi al giorno, quindi evita di assumerne così tanto a meno che il medico non lo consigli. La vitamina A RDA è da 700 a 900 microgrammi.
6. Eccesso di vitamina B6
Assumere quotidianamente molta vitamina B6 è fondamentale per aiutare a prevenire la carenza di vitamina B6, che può portare all'anemia (associata alla sensazione di sonnolenza). Tuttavia, MedlinePlus afferma che mentre gli integratori B6 sono probabilmente sicuri per la maggior parte delle persone se assunti nei dosaggi raccomandati, possono causare sonnolenza (e una serie di altri effetti collaterali) se assunti in quantità superiori alla RDA. La vitamina B6 RDA è da 1,3 a 1,7 milligrammi al giorno per gli adulti. È importante evitare il livello di assunzione superiore tollerabile di B6 (100 milligrammi al giorno per gli adulti) per aiutare a prevenire la stanchezza.
7. Sovraccarico di folati
Come con l'assunzione di troppe vitamine e minerali essenziali sopra elencati, il folato può anche causare stanchezza se assunto in dosi superiori a quelle raccomandate, afferma Mayo Clinic . Per questo motivo, evita di assumere più di 1.000 microgrammi di acido folico dagli integratori, poiché questa quantità è il livello di assunzione massimo tollerabile per gli adulti. La RDA di folati per adulti è di 400 microgrammi (600 microgrammi durante la gravidanza) al giorno.
8. Troppo magnesio
Il consumo di integratori di magnesio può anche causare stanchezza (soprattutto se assunti in grandi dosi). MedlinePlus suggerisce di chiamare immediatamente il medico se si verifica una stanchezza insolita dopo l'assunzione di ossido di magnesio. Per evitare che ciò accada, evita di assumere più di 350 milligrammi di magnesio dagli integratori al giorno, che è il livello di assunzione massimo tollerabile per gli adulti.
Quando chiamare un dottore?
Se provi stanchezza e pensi che possa essere dovuto a un integratore vitaminico o minerale, interrompi immediatamente l'assunzione dell'integratore e chiama il medico. Una miriade di altri fattori (non correlati alle vitamine) possono causare stanchezza, ma se l'affaticamento si verifica a causa del tuo integratore vitaminico, è probabile che tu ne stia prendendo troppo.
