La riduzione spot non è possibile; sfortunatamente, non puoi scegliere da dove del tuo corpo perdere grasso. Fortunatamente, ci sono alcuni cambiamenti nella dieta ed esercizi che puoi fare per ridurre il grasso in generale e rafforzare il tuo core, portando a una vita più snella e forse anche a una definizione.
Esercizio incentrato sulla vita
L'area della vita è costituita da numerosi muscoli; concentrati sul rafforzamento di questi muscoli per ridurre la vita. Questi muscoli includono:
- Retto addominale, che si trova nella parte anteriore del corpo; questo è il muscolo che la maggior parte delle persone attribuisce 'addominali scolpiti' per.
- Gli obliqui interni ed esterni, che risiedono a lato del retto addominale e si trovano nell'area frequentemente indicata come 'maniglie dell'amore.'
- Trasverso dell'addome, che si trova in profondità all'interno degli addominali, ma se rinforzato può giovare alla zona della vita.
- Immagini di esercizi per glutei sexy
- 15 consigli per allenarsi
- Esercizi per anziani con immagini
Allenamento di base
Allenamento di basenon solo ti aiuterà a darti una vita più snella e definita, ma renderà anche il tuo corpo più stabile in generale, garantendoti un migliore equilibrio e riducendo il rischio di lesioni (soprattutto lesioni alla schiena, che sono comuni alla maggior parte degli adulti). Gli esercizi di base dovrebbero essere eseguiti regolarmente in combinazione con l'esercizio cardiovascolare e i cambiamenti nella dieta se il tuo obiettivo è ridurre il grasso corporeo.
addominali mirati
Gli 'addominali' non sono solo la vita, ma muscoli addominali più forti in generale ti aiuteranno a ottenere una vita più snella. Per i migliori risultati, fareesercizi addominalicon l'intenzione di rafforzare questi muscoli invece di ottenere un aspetto specifico della tua vita. Costruisci la tua forza addominale e il resto verrà.
qual è il valore di un centesimo d'acciaio del 1943?
Entra in palestra
L'allenamento della forza, anche solo con il peso corporeo, è uno dei modi migliori per ottenere una vita più snella.Attrezzature da palestracome ilsedia del capitanoopalla di stabilitàpuò aiutare ad accelerare i tuoi progressi mentre lavori per ridurre il grasso corporeo e una vita più snella.
Esercizio mente corpo
Allenamenti che richiedono stabilità ed equilibrio, comeyogaepilates, fai affidamento sui muscoli del core per i movimenti e sono quindi un'ottima aggiunta al tuo programma di allenamento. Questi formati sono ottimi per il benessere e il fitness in generale, non solo per il girovita.
Esercizi cardio
Per perdere grasso corporeo, devi bruciare più calorie di quelle che ingerisci.Cardiopuò bruciare calorie e aiutarti a snellire più velocemente - e lo faràgiova al tuo cuoree la salute generale.
Esercizi popolari per ridurre la vita
Alcuni esercizi sono progettati specificamente per colpire i muscoli associati alla vita. Fallo insieme a cambiamenti cardio e dietetici e aggiungi pesi a mano una volta che ti senti abbastanza stabile per più sfida.
come convincere un uomo acquario a impegnarsi?
Curve laterali
- Inizia stando dritto su una superficie piana con le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati.
- Quindi, abbassa lentamente il busto di qualche centimetro a sinistra e poi di nuovo a destra.
- Cerca di mantenere la parte superiore del corpo e le gambe in linea non piegandoti in avanti o indietro. Ripetere 15 volte per lato.
Torsioni del torso
- Stai dritto su una superficie piana con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Quindi, ruota delicatamente il busto verso sinistra e poi verso destra, limitando il movimento dei fianchi.
- Mentre ruoti delicatamente, il busto dovrebbe rimanere in posizione eretta. Assicurati di non piegarti affatto. Inoltre, fai attenzione a non torcere troppo, poiché tiri un muscolo in caso di rotazione eccessiva. Ripetere 15 volte per lato.
Crossover in vita
- Mettiti in piedi su una superficie dura e piana con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega ciascun gomito con un angolo di 90 gradi accanto alla testa (dovresti assomigliare a una porta da calcio).
- Quindi, contrai i muscoli addominali e tira lentamente il ginocchio sinistro verso il gomito destro il più possibile.
- Fai una pausa in alto e poi abbassa lentamente la gamba sinistra sul pavimento.
- Ripeti dal lato opposto, portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- Continua alternando i lati finché non hai completato 15 ripetizioni per lato.
Altri modi per ridurre la vita
Per accelerare la riduzione del grasso corporeo, mantieni una dieta ben bilanciata che includa molta verdura e frutta fresca, nonché grassi insaturi e proteine. Si consiglia di tenere un diario alimentare per registrare i pasti e l'apporto calorico. Inoltre, dedica più tempo a svolgere attività cardio che promuovono la perdita di peso, come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta, nuotare e allenarsi a intervalli. Elimina lo zucchero e le calorie vuote il più possibile, in quanto possono causare il gonfiore della pancia. In questo modo il tuo tasso di successo sarà molto maggiore rispetto a quando ti concentri su un solo aspetto della riduzione della vita.
