Se hai mai provato a perdere peso, probabilmente hai sentito parlare di almeno una versione della dieta del pompelmo. La dieta del succo di pompelmo e dell'aceto di mele è quella che sostiene di aiutarti a perdere peso velocemente. Come per molte altre diete, esistono vantaggi e svantaggi.
Come Seguire la Dieta
Esistono diverse versioni di questa dieta, ma tutte affermano di aiutarti a perdere peso e bruciare i grassi mangiando pompelmo o succo di pompelmo con aceto di mele durante o prima dei pasti. Per seguire questa versione, utilizzare i seguenti passaggi:
- Bevi 1 tazza di succo di pompelmo mescolato con 2 cucchiai di aceto di mele prima dei pasti.
- Riduci le calorie mangiando solo 800 calorie al giorno per perdere 10 chili in soli 10-12 giorni: conta le calorie con un'app o un diario alimentare.
- Riduci zucchero e carboidrati (dolci, bevande zuccherate, pane bianco, pasta, riso bianco, bagel, cereali, pasticcini, patate, ecc.).
- Aumenta l'assunzione di proteine: mangia più carne magra, pollame, frutti di mare, albume d'uovo, yogurt greco senza grassi, ricotta a basso contenuto di grassi, tofu, seitan e frullati proteici a basso contenuto calorico.
- Bevi almeno otto bicchieri d'acqua al giorno.
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La dieta funziona?
Molte persone possono perdere peso bevendo succo di pompelmo mescolato con aceto di mele prima dei pasti, perché questa combinazione aiuta a saziarsi e contiene solo circa 100 calorie per tazza. Allo stesso modo, se riduci l'assunzione da 800 a 1.200 calorie al giorno durante la dieta, perderai sicuramente chili.
Tuttavia, bere succo di pompelmo mescolato con aceto di sidro non è una garanzia per perdere peso e non funzionerà se non riduci l'apporto calorico complessivo. mentre uno studio 2014 scoperto che mangiare pompelmo è associato a un peso corporeo inferiore e alla circonferenza della vita, un altro studio 2012 2012 riferisce che il pompelmo non riduce significativamente il peso corporeo. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare gli effetti dell'aceto di mele sul peso corporeo.
Professionisti
Se ami il succo di pompelmo, questa dieta potrebbe fare al caso tuo. Può aiutarti a controllare l'apporto calorico senza sentirti affamato, soprattutto se aumenti le proteine. Puoi perdere una quantità significativa di peso se segui correttamente la dieta, il che può ridurre i rischi di malattie croniche se sei in sovrappeso o obeso. Inoltre, bere molta acqua e ridurre l'assunzione di zucchero, come raccomandato dalla maggior parte delle versioni della dieta, è una buona abitudine da adottare e mantenere a lungo termine.
Contro
Sebbene tu possa perdere peso con questa dieta se riduci le calorie, esistono diversi inconvenienti. Il sapore del succo di pompelmo mescolato con l'aceto potrebbe non essere desiderabile per te e può persino danneggiare i denti. Uno studio 2012 2012 trovato che l'aceto di sidro di mele sembra causare l'erosione dei denti quando lo bevi ogni giorno. Se il tuo apporto calorico totale scende al di sotto di 1.200 al giorno, dovresti essere monitorato da un operatore sanitario, il che non è sempre conveniente. Inoltre, il succo di pompelmo può interagire negativamente con alcuni farmaci, osserva il Food and Drug Administration degli Stati Uniti .
Possibili effetti collaterali
Ci sono diversi effetti collaterali a cui prestare attenzione quando si segue questo tipo di dieta.
- L'erosione dei denti è una delle principali preoccupazioni quando si beve regolarmente succo di pompelmo con aceto di mele.
- Bere troppo di questa miscela può anche causare gas e gonfiore e bruciore di stomaco se si soffre di malattia da reflusso gastroesofageo (GERD).
- Se stai bevendo succo di pompelmo invece di frutta o verdura fresca ricca di fibre, potresti soffrire di stitichezza.
- Se stai mangiando solo 800 calorie al giorno, che è considerata una dieta ipocalorica (VLCD), corri il rischio di ulteriori effetti collaterali associati a VLCD -- come affaticamento, nausea, diarrea, costipazione e calcoli biliari.
È una buona idea?
Questa dieta può aiutarti a perdere peso, ma solo se riduci l'apporto calorico complessivo. Verificare sempre con il proprio medico se si stanno assumendo farmaci poiché il pompelmo può ridurre l'efficacia di alcuni farmaci. Chiedi un controllo medico se la tua dieta scende sotto le 1.200 calorie al giorno. La linea di fondo è che non è necessario seguire questa dieta per perdere peso e sono disponibili alternative dietetiche più sane e più durature con meno rischi ed effetti collaterali.
