Se stai affrontando il lutto per una perdita, potresti chiederti cosa significhi riconoscere i fattori scatenanti del dolore e voler capire meglio perché alcuni si sentono come se venissero dal nulla. I fattori scatenanti del dolore possono essere qualsiasi cosa sensoriale che attivi un ricordo della persona amata deceduta o te lo ricordi in qualche modo. Comprendere i fattori scatenanti del dolore può aiutarti a elaborare completamente la tua esperienza emotiva in relazione alla tua perdita.
Cosa significa riconoscere i fattori scatenanti del dolore?
Riconoscere i fattori scatenanti del dolore significa capire quali sono i fattori scatenanti, cosa attivano dentro di te e come puoi farcela in modo sano. Se non sei in grado di comprendere i fattori scatenanti del dolore, potresti sentirti come se fossi stato innescato all'improvviso, il che può creare ulteriore ansia oltre alle emozioni legate al dolore che potresti già provare.
articoli Correlati- Come riconoscere e affrontare un dolore ambiguo
- Modi in cui il dolore può cambiare la tua personalità
- Perché sentirsi in colpa è normale quando si prova il dolore?
Identifica i tuoi trigger
Durante il processo di lutto, potresti oscillare dal sentirti insensibile, a estremamente emotivo, a piacerti in qualche modo. Tutto dipenderà dalla tua particolare esperienza di lutto. Per aiutarti a capire meglio quali sono i fattori scatenanti attuali e potenziali relativi al lutto:
- Controlla te stesso durante il giorno e inizia a tenere un diario delle emozioni in cui puoi tenere traccia dei tuoi stati d'animo
- Se provi un'esperienza emotiva più intensa ad un certo punto durante il giorno, assicurati di scrivere nel tuo diario delle emozioni la tua posizione, l'emozione, dove senti qualsiasi attivazione nel tuo corpo, l'intensità emotiva su una scala, con chi eri , e cosa stavi facendo
- Dopo alcune settimane, potresti iniziare a notare uno schema in termini di trigger.
- Assicurati di annotare nel tuo diario le persone, le situazioni e le circostanze scatenanti.
- Sii paziente con te stesso e sappi che potrebbe volerci del tempo per scoprire i fattori scatenanti legati al dolore.
Elabora i tuoi trigger
Durante il processo di lutto, può sembrare controintuitivo permettere a te stesso di sentire appieno la tua esperienza emotiva. Poiché il lutto può essere inspiegabilmente doloroso, alcuni possono provare l'impulso di intorpidire le proprie emozioni e dissociarsi dalla realtà di ciò che è accaduto. Sappi che questa spinta è del tutto normale e serve come un modo per proteggerti dal provare dolore. Tuttavia, farlo può effettivamente prolungare il dolore che provi poiché il tuo cervello ha bisogno di elaborare completamente le esperienze difficili al fine di consolidare e archiviare i ricordi in modo appropriato. Se il cervello non è in grado di elaborare completamente un'esperienza, spesso potresti sentirti innescato e/o sviluppare i sintomi di uno o più disturbi di salute mentale. I modi sani per elaborare i trigger correlati al lutto includono quanto segue:
- Mantenere costantemente adiario del doloree concediti del tempo da solo per liberare i tuoi pensieri e le tue emozioni.
- Unirsi agruppo di sostegno al lutto.
- Entra in contatto con un terapeuta, soprattutto se noti che stai lottando con gli atti della vita quotidiana o se pensi di fare del male a te stesso o agli altri.
- Parla con persone care fidate e solidali con cui puoi aprirti.
- Tenere conto Terapia EMDR se si verificano sintomi correlati al trauma.
- Prova lo yoga sensibile al trauma.
- Trascorri del tempo nella natura.
Crea un piano
Una volta che hai compreso cosa ti fa scattare in genere, puoi prepararti meglio per le situazioni che potrebbero incitare a una risposta innescata. Per creare un piano che ti protegga emotivamente:
- Mantieni la consapevolezza dei tuoi attuali fattori scatenanti.
- Sappi che i tuoi fattori scatenanti possono cambiare a seconda di dove ti trovi in termini di processo di lutto.
- Prendere in considerazione diversi risultati dello scenario per la prossima esperienza di attivazione.
- Trova alcuni modi salutari per far fronte alla situazione in modo da avere opzioni se ti senti innescato.
Usa il tuo sistema di supporto
Durante questo periodo, è importante entrare in contatto con persone care fidate e solidali su cui puoi fare affidamento. Sentire supporto durante i periodi vulnerabili della vita può aiutarti a sentirti connesso e amato e può rendere un po' più facile l'elaborazione della tua esperienza emotiva nella sua piena estensione.
Stabilisci dei confini per te stesso
Sappi che le emozioni e i pensieri associati al dolore possono essere assolutamente estenuanti e ci saranno momenti in cui dovrai fermarti e concederti un po' di tempo per allontanarti dal tuo processo interno. Per assicurarti di non intorpidire o dissociarti dalla tua esperienza, programma del tempo per permetterti di elaborare completamente le tue emozioni e i pensieri relativi a questa perdita, ma assicurati anche di prenderti cura di te stesso e di concederti delle pause tanto necessarie. Le pause possono aiutarti a ricaricarti emotivamente e assicurarti di non stancarti. Durante le pause puoi:
- Mangia qualcosa di nutriente: potresti dimenticare di mangiare regolarmente durante questo periodo o non avere affatto fame, ma è comunque importante continuare a nutrire il tuo corpo
- Guarda un film o leggi un libro che è spensierato e non scatenerà intense emozioni legate al dolore
- Pratica esercizi di respirazione
- Connettiti con i tuoi cari
Cosa fare quando si innesca il lutto?
I tuoi sentimenti di dolore possono essere attivati in qualsiasi momento. Tieni presente che essere attivato significa avere un'intensa reazione emotiva a qualcosa. Ciò significa che potresti già provare un'emozione o più emozioni legate al lutto per una perdita e anche essere innescato da qualcuno o qualcosa che porta la tua esperienza emotiva a un livello più intenso.
Come puoi gestire positivamente lo stress causato dalla perdita?
Lo stress può essere un effetto collaterale del dolore e ha un impatto sugli individui per molte ragioni. Il modo migliore per gestire lo stress è sperimentare diverse tecniche per vedere quali aiutano a ridurre lo stress. Puoi provare:
- Parlare con una persona cara o un terapista fidato
- Trascorrere del tempo con gli animali
- Volontariato per una causa significativa per la tua particolare perdita (quando ti senti pronto a farlo, questo potrebbe essere un potenziale fattore scatenante se fatto troppo presto)
- Fare qualcosa fuori che ti fa muovere
- Programmare il tempo per elaborare la tua esperienza e concederti delle pause
Come puoi sapere se qualcuno sta soffrendo?
Ognuno soffre in modo diverso, quindi potresti o meno essere in grado di dire che qualcuno sta soffrendo. Alcuni segni comuni di lutto che alcuni individui possono mostrare:
- Ritirarsi dagli altri
- Sentimenti di tristezza e rabbia
- Sentirsi emotivamente insensibili o increduli
- Distrarsi con i compiti
- Cambiamento nell'appetito e nei modelli di sonno
- Manifestazioni fisiche di dolore come mal di testa e dolori di stomaco
Quali sono le normali fasi del lutto?
Quando si tratta di dolore, non c'è normalità. Ognuno si addolorerà in modo diverso e potrebbe o meno provare lo stessofasi del dolore. Tieni presente che se vengono vissute alcune fasi, potrebbero essere in un ordine distinto unico per l'individuo specifico. Le fasi possono anche essere rivisitate durante il processo di lutto, poiché questa tende a non essere un'esperienza lineare. Alcuni potrebbero sperimentare:
- Negazione e incredulità riguardo alla perdita
- Rabbia per la perditae le circostanze circostanti
- Negoziare con te stesso o con un potere superiore su come riportare indietro la persona amata
- Sperimentare i sintomi della depressione mentre la realtà della situazione si insinua in più
- Accettare la perdita
La violenza è un passaggio normale nel processo di lutto?
La violenza verso se stessi o gli altri non è un aspetto tipico del processo di lutto, ma può essere innescata dalla perdita vissuta. Se tu o una persona cara state pensando di fare del male a te stesso o ad altri, o hai agito in modo violento verso te stesso, proprietà, animali o altri individui, assicurati di chiedere aiuto immediatamente. Puoi:
- chiama unlinea di crisianonimo
- Contatta la polizia per un controllo del benessere
- Entra in contatto con un terapeuta specializzato nel lavoro sul lutto
Trigger del dolore
Riconoscere ciò che scatena sentimenti di dolore più intensi è un aspetto importante del tuo processo emotivo. Essere preparati per ciò che tende a scatenarti può aiutarti a superare questo momento difficile con l'uso di sane capacità di coping.
