Quando sei rinnegato dala tua famiglia, potresti sperimentare un'intensa ondata di pensieri e sentimenti. Quando inizi a elaborare ciò che è successo, è importante prenderti cura di te stesso e imparare come affrontarlo in modo sano.
Cosa fare quando la tua famiglia ti disconosce?
Essere rinnegati o allontanati dalla tua famiglia significa che un insieme di individui o un individuo nella tuasistema familiareha deciso di tagliare i ponti con te. Tieni presente che l'allontanamento familiare può provenire da coloro che sono biologicamente imparentati con te, sono una famiglia per adozione o che consideri una famiglia in base alle tue esperienze con loro. Questoil disconoscimento può essere a pagamentol come se fosse uscito dal nulla, può creare confusione e può far emergere intense ondate di emozioni dolorose.
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Aspettati intense risposte emotive
Dopo aver sperimentato questa interruzione, potresti sentirti sopraffatto da una marea di emozioni. Potresti anche sentirti insensibile e negare. Ogni persona lo sperimenterà in modo diverso e elaborerà questa situazione dolorosa a modo suo e al suo tempo. Le emozioni comuni associate all'estraniamento includono:
affittare una scimmia per un giorno
- dolore privato dei diritti, che è il dolore che non è riconosciuto, socialmente supportato o accettato
- Tristezza, sentimenti di perdita e rabbia
- Confusione e frustrazione
- Solitudine, impotenza e depressione
- Incredulità e intorpidimento
Se in qualsiasi momento pensi di fare del male a te stesso o agli altri, rivolgiti subito a un professionista. Puoi contattare alinea di crisi, la polizia per un controllo del benessere e un ospedale per una sospensione volontaria finché non ti sentirai meglio. Dopo aver cercato assistenza immediata, è importante trovare un supporto coerente per aiutarti a elaborare ciò che stai attraversando. Ricorda, questa è una situazione complessa, dolorosa e confusa ed è del tutto accettabile e normale aver bisogno di un po' di supporto per affrontare questo momento della tua vita. Cercare cure adeguate è coraggioso e rafforza l'idea che meriti di sentirti meglio e di avere accesso a sane capacità di coping.
Comprendere la complessità della situazione
Ognuno sperimenta la propria realtà. Questa realtà è fortemente influenzata dai ricordi inconsci e consci individuali e unici di ogni persona. Questi ricordi modellano il modo in cui le persone vedono, interpretano, ricordano ed elaborano informazioni e interazioni. Ciò significa che il modo in cui la tua famiglia interpreta la situazione potrebbe essere grossolanamente diverso da come vedi gli eventi che hanno portato all'interruzione. Inoltre, potresti non sapere nemmeno cosa li ha spinti a tagliare i legami con te. Queste diverse interpretazioni e fattori scatenanti, insieme all'esperienza unica di tutti, possono portare a molta confusione da parte tua. Sappi che non devi avere tutte le risposte per guarire ed elaborare completamente la situazione.
Aspettati che l'elaborazione arrivi a ondate
Anche se sono passati anni, potresti ancora provare emozioni che potrebbero essere così forti come lo erano quando hai inizialmente sperimentato il taglio. Essere rinnegato dalla tua famiglia può avere molto peso che può toccare temi come la sicurezza, l'amore e la fiducia. Se sei stato rinnegato dai tuoi genitori, è abbastanza comune, anche da adulto, sentirsi abbandonato, non amabile e indegno di relazioni sane. Questa può essere una corrente conscia o inconscia che influenza le tue scelte e i comportamenti relazionali. Se sei stato tagliato fuori da tuo figlio, potresti provare ondate di dolore senza sentirti come se potessi cercare la chiusura, perché la fine non è necessariamente definitiva. A causa di questa mancanza di finalità, l'elaborazione spesso arriva a ondate quando i trigger si fanno strada dentro e fuori dalla tua vita.
Preparati per i trigger
Vacanze, compleanni, barzellette, ristoranti preferiti ed eventi familiari a cui non sei invitato possono essere incredibilmente dolorosi e riaccendere emozioni intense. Prendere nota di ciò che ti fa scattare e prepararti emotivamente per un imminente innesco può fare un'enorme differenza nella tua capacità di prenderti cura preventivamente di te stesso. Mentre la cura di sé sembra diversa per tutti, prendere nota dei fattori scatenanti e di ciò che tende ad aiutarti a elaborare in momenti particolarmente difficili può essere uno strumento utile e un solido inizio per comprendere meglio il tuo processo di pensiero.
Come affrontare l'essere ripudiati dalla tua famiglia
Sebbene comprendere l'allontanamento sia il primo passo verso la guarigione, ci sono modi concreti in cui puoi sostenerti mentre ti muovi attraverso questo processo doloroso. Sappi che questa complessa esperienza richiede tempo per disimballare e comprendere appieno, quindi sii paziente con te stesso e prova diverse tecniche di coping salutari finché non trovi una combinazione che funzioni meglio per te.
Cerca un terapista
Poiché essere rinnegati è una questione così complessa, può essere davvero utile avere un terapista professionista guidarti su come elaborare al meglio questa esperienza. I terapisti specializzati in questa particolare situazione mirano a fornire supporto imparziale, psicoeducazione all'estraniamento e utili strumenti di coping da implementare.
Trova un gruppo di supporto
Nessuno sarà in grado di capire esattamente cosa hai passato, ma quelli in a gruppo di supporto che hanno vissuto circostanze simili potrebbero avere una prospettiva unica che i tuoi amici e familiari potrebbero non avere. I gruppi di supporto sono in genere guidati da consulenti o terapisti professionisti che creano un ambiente sicuro e guidano delicatamente la conversazione in modo che i membri del gruppo possano connettersi meglio e fornirsi supporto reciproco.
Diario sulla tua esperienza
Anche se tenere un diario può essere l'ultima cosa che hai voglia di fare, scrivere i tuoi pensieri e le tue emozioni può aiutare alcune persone a rilasciare parte di ciò che sentono. La scrittura può anche aiutarti a organizzare i tuoi pensieri, comprendere meglio i fattori scatenanti e connetterti con te stesso. Alcuniprompt del diariopuoi provare a includere:
- Qual è la mia comprensione del cut off?
- Che emozioni sto provando in questo momento? Cosa ha scatenato queste emozioni?
- Per quanto riguarda l'essere tagliato fuori, sono più preoccupato per...
- Sto pensando di provare a riconciliarmi nel prossimo futuro? Perché o perché no?
- Cosa farò oggi per prendermi cura di me stesso?
- Come elaboro al meglio i miei pensieri e le mie emozioni? (da solo, con altri, internamente, esternamente, attraverso attività, ecc.)
Sii paziente con il tuo processo
Continua a ricordare a te stesso, magari anche a creare un mantra, che stai facendo del tuo meglio e per il momento sei concentrato sull'elaborazione di ciò che stai attraversando. Affrontare il dolore che provi può sembrare intimidatorio, inutile e spaventoso. Affrontare direttamente ciò che stai pensando e sentendo, invece di intorpidire il tuo processo, può aiutarti a guarire in modo sano. Evitare i sentimenti difficili può portare a scoppi emotivi, aumento dell'intensità emotiva, irritabilità con gli altri e livelli elevati di stress. Tieni presente che c'è un'enorme differenza tra l'evitare attivamente il tuo processo emotivo rispetto all'elaborazione nel tuo tempo. Esempi di mantra che potresti voler implementare includono:
- Anche se questo è doloroso, il mio obiettivo è prendermi cura di me stesso.
- Sto dando la priorità alla mia guarigione.
- Voglio capire meglio cosa è successo e sto attivamente cercando modi sani per prendermi cura di me stesso.
Circondati di persone che ti supportano
Alcuni individui possono provare intensi sentimenti di solitudine dopo essere stati tagliati fuori dalla loro famiglia. È molto importante continuare a circondarsi di persone che ti supportano e che sono lì per te durante questo periodo. Se ritieni di non avere persone fidate nella tua vita, cerca un gruppo di supporto o un gruppo online di altre persone che hanno vissuto qualcosa di simile. È molto importante che tu abbia altri nella tua vita che possano testimoniare e convalidare il tuo processo emotivo.
Perché le persone interrompono i contatti con la loro famiglia?
Le persone interrompono i contatti con la loro famiglia per una serie di motivi. Alcuni possono includere:
- Abuso di droghe e alcol
- Abuso fisico ed emotivo
- Sensazioni di tradimento
- Un'esperienza dolorosa condivisa che sta intorno al membro della famiglia riattiva
- Disturbi di salute mentale che portano atensione relazionale e volatilità
- Scelte personali con cui la tua famiglia non è d'accordo come religione, non religione, carriera
- Relazioni intime con cui la tua famiglia non è d'accordo
Dovresti provare a riconciliarti?
Potresti vivere momenti in cui desideri riconciliarti con coloro che ti hanno allontanato. Questo può o non può essere qualcosa su cui hai il controllo. Sappi che anche se decidi di voler riconnetterti, c'è una possibilità che la tua famiglia non lo faccia. Se segui questa strada, assicurati di pensare a come ti sentirai dopo se ancora non vogliono riconciliarsi. Prepararsi allo scenario peggiore, qualunque cosa possa sembrare per te, è sempre qualcosa che dovresti considerare prima di entrare in una situazione potenzialmente instabile. Puoi anche considerare se la riconciliazione è l'opzione salutare per te in questo momento. Assicurati di darti il tempo di pensare alla situazione ed elaborare i tuoi sentimenti con una persona fidata prima di tentare di riconnetterti.
Comprendere l'estraniamento
L'allontanamento può essere un'esperienza incredibilmente dolorosa e confusa che può sembrare che non ci sia fine o chiusura in vista. Dare priorità alla cura di sé e cercare un supporto adeguato può aiutarti a elaborare i tuoi pensieri e sentimenti in modo sano.
