La maggior parte delle persone sa che dovrebbe allenarsi, ma perché il fitness cardiovascolare è importante?
Che cos'è il fitness cardiovascolare?
Prima di poter rispondere alla domanda 'perché è importante l'idoneità cardiovascolare?', è necessario comprendere il significato dell'idoneità cardiovascolare. Il fitness cardiovascolare è spesso chiamato Esercizi di aerobica . Ci sono due fattori che distinguono il fitness cardiovascolare da altri tipi di esercizio.
- Il fitness cardiovascolare migliora la capacità del cuore e dei polmoni di fornire sangue ricco di ossigeno ai muscoli che lavorano.
- L'idoneità cardiovascolare migliora la capacità del muscolo di utilizzare questo ossigeno per fornire energia adeguata per il movimento.
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Quali attività migliorano il fitness cardiovascolare?
L'esercizio aerobico può migliorare la forma cardiovascolare. Le parole Esercizi di aerobica definire qualsiasi tipo di attività ritmica e continua che preveda l'uso simultaneo di più grandi gruppi muscolari. Le attività aerobiche mettono alla prova il cuore e i polmoni, costringendoli così a lavorare più duramente che a riposo. Quando svolgi attività di fitness cardiovascolare, il tuo polso deve essere in un intervallo cardiaco target, che di solito viene calcolato sottraendo la tua età dal numero 220 e quindi calcolando dal 60 all'85% di quel numero. Esempi di esercizi aerobici includono:
- Correre o fare jogging
- Camminata svelta
- Ciclismo
- Nuoto
- Danza aerobica
- Sci di fondo
- ciaspolate
Perché il fitness cardiovascolare è importante?
L'importanza primaria del fitness cardiovascolare diventa evidente quando si guarda alla sua definizione. Qualsiasi tipo di attività che fornirà ossigeno ai muscoli aumenterà i livelli di energia e renderà il tuo corpo più funzionale ed efficiente. Questo è solo uno dei tanti vantaggi del fitness cardiovascolare.
Fitness cardiovascolare e longevità
I ricercatori coinvolti nel Studio sugli alunni della salute di Harvard , che è stato pubblicato nell'edizione di aprile 1995 del Journal of the Associazione medica americana scoperto un legame distinto tra fitness cardiovascolare e longevità. I soggetti erano maschi, ex studenti dell'Università di Harvard, che non soffrivano di alcuna forma di malattie cardiache o polmonari. I partecipanti allo studio hanno registrato le loro attività fisiche su un questionario. Questo è stato uno studio longitudinale, il che significa che i dati sono stati raccolti nel corso degli anni. I ricercatori hanno scoperto che i soggetti che avevano il più alto livello di attività aerobica avevano il più alto tasso di longevità.
Fitness cardiovascolare e immunità
Gli studi condotti presso il Centro per gli studi biopsicosociali sull'AIDS dell'Università di Miami hanno scoperto che l'esercizio aerobico ha un 'profondo impatto' sulla gestione dei sintomi dei malati di AIDS. Un altro studio, eseguito presso il Physical Fitness Research Laboratory dell'Università dell'Illinois, ha scoperto che l'esercizio aerobico ha un effetto positivo sulla funzione immunitaria del anziani .
Esercizio aerobico e perdita di peso
Nonostante le molte false affermazioni sulla riduzione delle macchie, l'unico modo per ottenere uno stomaco più piccolo e cosce più snelle è ridurre l'assunzione di grasso alimentare e bruciare il grasso in eccesso attraverso l'esercizio aerobico. Tieni presente che è necessaria una riduzione di 3500 calorie per perdere mezzo chilo di grasso corporeo. Questo potrebbe spiegare perché l'American College of Sports Medicine ha recentemente aggiornato le sue linee guida per l'attività aerobica. Ora suggeriscono che l'attività cardiovascolare da 30 minuti a un'ora venga eseguita nella maggior parte dei giorni della settimana. Fortunatamente, il tuo corpo continua a bruciare calorie a un ritmo accelerato fino a due ore dopo l'attività aerobica.
Altri vantaggi del fitness cardiovascolare
In generale, le persone con un alto livello di fitness cardiovascolare hanno una pressione sanguigna più bassa, bassi livelli di LDL o colesterolo 'cattivo' e alti livelli di HDL o colesterolo 'buono'. Hanno più resistenza ed energia e le endorfine, che vengono secrete durante l'esercizio aerobico, migliorano il loro umore. Nella maggior parte dei casi, le persone che partecipano frequentemente a programmi di fitness cardiovascolare hanno un polso a riposo più basso, che le fa sentire più calme a riposo.
