9 modi migliori per prepararsi al parto

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La tua data di scadenza si avvicina? Ti senti pronto e preparato a riguardo? Dopo mesi di gravidanza, l'attesa e l'entusiasmo per il parto sono alti per i genitori. Dopotutto, chi non sarebbe entusiasta di accogliere il proprio piccolo nella vita. Ma prima o poi stanchezza e stanchezza possono raggiungerci. Le donne spesso vanno in travaglio insicure e all'oscuro della moltitudine di sfide fisiologiche e psicologiche che le aspettano. Essere impreparati in tempi così turbolenti può aumentare ulteriormente i nostri guai.

Prepararsi emotivamente e fisicamente è la chiave per un processo di parto di successo. Ti aiuterà a rimanere fiducioso e ad alleviare lo stress. Puoi fare i migliori piani postpartum per te e il tuo neonato se sei autorizzato e pronto ad affrontare la nuova sfida della maternità. Ecco alcune cose di cui dovresti occuparti per gestire e mantenere il controllo della tua esperienza di parto:

1. Raccogliere informazioni

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Avere una buona conoscenza del tuo corpo, della gravidanza, del parto e delle aree correlate ti preparerà meglio per i prossimi giorni. Internet è un'ottima fonte di informazioni, anche se è necessario prestare attenzione nell'identificare fonti affidabili. Puoi anche sintonizzarti su programmi TV e radiofonici che educano e aiutano con argomenti relativi alla gravidanza. Parla con altre mamme o aspiranti madri, amici e parenti. E, soprattutto, non essere timido nel chiedere al tuo medico informazioni relative al parto. Quando hai una buona conoscenza generale del parto, noterai quanto può aumentare la tua fiducia mentre prendi decisioni importanti.

2. Rafforza i muscoli del pavimento pelvico

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Un pavimento pelvico è un gruppo di muscoli che sostiene l'utero e altri organi riproduttivi. Il rafforzamento del pavimento pelvico aiuta a contenere lo sforzo di trasporto del feto nel corpo. Previene le rotture muscolari e facilita l'espulsione durante il travaglio, facilitando così il parto ( 1 ).

I muscoli del pavimento pelvico possono essere mirati per essere rafforzati da una varietà di metodi di allenamento. Squat e Kegel sono metodi ben noti. Per le future mamme, sarebbe opportuno rivolgersi a un professionista quando si sottopongono a qualsiasi forma di esercizio fisico intenso, senza dimenticare la preventiva approvazione del medico. Un forte insieme di muscoli del pavimento pelvico continuerà a dare benefici per la salute anche dopo il parto.

3. Avere una borsa piena di tutto l'essenziale

Rafforza i muscoli del pavimento pelvico

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Se la data di scadenza è vicina, dovresti essere preparato con l'essenziale per evitare problemi dell'ultimo minuto. Ecco alcune cose da tenere a mente:

Tieni una copia del tuo piano di nascita.
Tieni tutti i tuoi documenti e rapporti pronti per evitare qualsiasi confusione dell'ultimo minuto.
Prepara i tuoi articoli da toeletta, assorbenti (assicurati che possano affrontare flussi pesanti) per mantenere una buona igiene dopo il parto.
Occhiali da vista elettrici (se ne indossi uno), telefono, caricabatterie senza fili e carte di credito/debito sono elementi essenziali da non perdere.
Tieni a portata di mano abiti larghi (preferibilmente di colore chiaro), abiti da allattamento, morbidi indumenti intimi organici, pantofole, comode coperte e cuscini per la tua degenza in ospedale.

4. Impara la gestione del dolore senza farmaci

Prepara la borsa dell'ospedale per il travaglio

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Se hai la minima tolleranza al dolore, questo potrebbe aiutarti enormemente prima e dopo il parto. Mentre il medico può prescriverti farmaci per alleviare il dolore con un blocco epidurale, un blocco spinale e oppioidi, prova alcune tecniche naturali prima che arrivi il travaglio ( Due ). Con un rilassamento regolare, tecniche di respirazione controllata, massaggi e musicoterapia, il dolore può essere ridotto ( 3 ).

5. Pratica un'alimentazione sana

Impara la gestione del dolore senza farmaci

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Seguire una dieta pulita e ricca di nutrienti è il modo migliore per sostenere il tuo corpo e nutrirlo per sopportare un parto doloroso. Una mamma incinta dovrebbe alimentare il suo corpo con supercibi in gravidanza come pesce, carne magra, verdure, frutta, cereali integrali e noci per preparare il suo corpo al travaglio. Integratori e cibi fortificati possono aiutarti a colmare le lacune nutrizionali in modo da far nascere un bambino sano ( 4 ).

6. Familiarizza con il tuo centro natale

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Se possibile, prova a visitare l'ospedale in cui è prevista la consegna e fai un giro. Questo ti aiuterà a prendere in carico se e quando se ne presenta la necessità. La conoscenza dell'ospedale ti aiuterà a navigare rapidamente all'interno dei locali in situazioni urgenti. Inoltre, la familiarità potrebbe anche avere un effetto calmante su di te durante il parto.

7. Pratica la consapevolezza e la meditazione

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Impara a scremare il disordine nella tua mente se vuoi goderti un po' di pace mentale durante il travaglio. Cerca consigli solo da fonti attendibili e cerca di stare lontano da tutto ciò che può promuovere negatività e angoscia. Durante le fasi della gravidanza e del parto, la salute mentale di una madre ha molto attinenza con il bambino. Meditare regolarmente e allontanare l'ansia mentre ti avvicini alla data di scadenza ti aiuterà ad affrontare meglio i tuoi problemi di gravidanza ( 5 ).

8. Cerca una compagnia di lavoro

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Rimani in contatto con i tuoi cari quando la data di consegna è dietro l'angolo. La compagnia di lavoro si riferisce alla cura e al sostegno forniti alla madre quando partorisce il suo bambino. Questo può essere dato dal partner, dai genitori, dagli amici o dall'operatore sanitario. L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) pone un forte accento sulla compagnia di lavoro per promuovere un'assistenza sanitaria materna di qualità ( 6 ). È un desiderio umano naturale godere della compagnia delle persone che ci piacciono durante il periodo difficile ma emozionante del parto.

9. Avere piani di backup

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La pianificazione è il modo migliore per rimanere organizzati: piano A, piano B o piano C, se necessario. Che si tratti di un parto in casa o in ospedale, metti insieme tutti i tuoi piani. Se il tuo bambino è podalico, potresti finire al centro del parto invece di avere un parto in casa. Inoltre, quando si sviluppano complicazioni come ipertensione, preeclampsia e diabete, o sei in ritardo, potresti subire un travaglio indotto. Quindi, hai piani di backup per essere pronto per situazioni in cui le cose non vanno esattamente come previsto. Assicurati solo di non essere troppo ossessionato da questi piani. I piani di backup servono a ridurre lo stress non ad aumentarlo ulteriormente!

Tieni presente che, nonostante i migliori preparativi, potresti comunque avere molte sorprese in passo. Spingere un bambino fuori dal tuo corpo è un compito atroce. Non puoi mai essere pronto per ciò che ti aspetta. Tuttavia, non lasciare che le tue paure ti appesantiscano perché il travaglio è un'esperienza nuova ogni volta. Hai affrontato un'esperienza unica durante la consegna del tuo bambino, a cui non eri mai preparato? Sentiti libero di condividere le tue storie di parto con noi nella sezione commenti qui sotto!

Riferimenti:

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