Ingredienti per la ricetta base del frullato di frutta
- 1 tazza di frutta fresca (i frutti di bosco funzionano meglio - i frutti duri come le mele probabilmente lasceranno grumi a meno che tu non abbia un buon frullatore)
- 1-1 / 2 tazze di latte di mandorle non zuccherato, latte scremato, latte di cocco o succo di frutta
- 1/2 tazza di yogurt bianco magro
- 1 cucchiaio di miele (o a piacere, facoltativo)
- Fino a 1/2 cucchiaino di erbe o spezie (opzionale)
- 1/2 tazza di ghiaccio tritato
Istruzioni
Unire tutti gli ingredienti in un frullatore e frullare fino a che liscio. Produce una porzione da 2-1 / 2 tazza.
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Combinazioni di sapori
Prova una delle seguenti combinazioni o creane una tua.
- 1 banana a fette, 1/2 tazza di mirtilli, latte scremato o latte di mandorle
- Ananas fresco (1 tazza), latte di cocco
- Zucca in scatola (1 tazza), succo di mela, 1/2 cucchiaino di spezie per torta di zucca
- More (1 tazza), latte scremato o latte di mandorle, 1/2 cucchiaino di timo essiccato
- 1 banana, 1/2 tazza di mango, latte di cocco
- Melone tritato (1 tazza), succo di mela, 1/2 cucchiaino di zenzero fresco grattugiato gra
- Kiwi (1/2 tazza), fragola (1/2 tazza), latte scremato o latte di mandorle
- Cantalupo (1 tazza); succo di mela, pera o uva bianca; 1/2 cucchiaino di menta fresca tritata
- 2 banane, succo d'arancia, 1/2 cucchiaino di estratto di vaniglia
- 1 tazza di pere sbucciate tritate, succo di pera, 1/4 di cucchiaino di noce moscata macinata, 1/4 di cucchiaino di semi di finocchio macinati o fronde di finocchio tritate
Suggerimenti per il successo
Considera i seguenti suggerimenti:
- Se usi frutta congelata, puoi omettere il ghiaccio e aggiungere fino a 1/2 tazza di liquido per regolare lo spessore in base alle tue preferenze.
- Questi sono facili da raddoppiare di dimensioni: basta raddoppiare la quantità di ogni ingrediente tranne l'aroma. Mantieni l'aroma a 1/2 cucchiaino.
- Assaggia prima di aggiungere il miele per determinare se desideri che sia più dolce; molti frutti rendono i frullati abbastanza dolci senza dolcificanti aggiunti.
- Puoi sostituire fino a 1/2 tazza di frutta con verdure a foglia verde.
Inizia la tua giornata
I frullati sono un modo veloce e nutriente per iniziare la giornata. Fanno anche buoni spuntini, quindi avvia i tuoi frullatori. Fare frullati è un'opzione fantastica per aggiungere un po' più di frutta alla tua vita.
