Una delle domande più frequenti sui provini delle cheerleader è se sia assolutamente necessario o meno fare le spaccate. La risposta è inequivocabilmente sì. Essere in grado di fare le spaccate e le spaccate laterali (spaccate in una posizione di 'toe touch') sono considerate abilità di base da cheerleader e devono essere padroneggiate molto prima del grande giorno di prova. Questo è importante perché anche se sei una di quelle persone a cui capita di avere gambe particolarmente flessibili, le tue gambe devono essere condizionate per fare le spaccate o rischi di farti male.
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Si estende per aumentare la flessibilità
Quando stai cercando di imparare a fare le spaccate, il miglior punto di partenza è dove sei già. Avrai più successo se allunghi prima le gambe in posizioni che non richiedono la spaccata. Inizia con una routine di stretching completo concentrandoti in particolare sulla posizione carponi e sulla posizione di tocco della punta.
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Allungamento della posizione del luccio
- Siediti dritto sul pavimento con i piedi dritti davanti a te.
- Le gambe dovrebbero essere unite e con la schiena dritta, piegati per toccare le dita dei piedi.
- Una volta che puoi toccare le dita dei piedi in questa posizione, prova a toccare il naso con le ginocchia.
- Fai questo allungamento del luccio due volte al giorno e assicurati di fare questa posizione sia con le dita dei piedi puntate che flesse.
Toe Touch Stretch
Questo allungamento è spesso chiamato 'spaccata laterale' o 'spaccata frontale'. Quando sei completamente flessibile in questa posizione, sarai in grado di allungare le gambe su entrambi i lati come se stessi facendo un salto con le dita dei piedi, quindi tocca il pavimento davanti a te con il naso.
- Siediti a terra con le gambe distese il più possibile a sinistra e a destra.
- Piegati in avanti il più possibile e mantieni la posizione per 30-60 secondi.
- Siediti e allunga entrambe le braccia verso la gamba destra il più lontano possibile e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Ripetere sul lato sinistro.
Stretch statico a farfalla
- Siediti a terra con i piedi uniti e le caviglie tirate verso l'inguine. Le tue cosce esterne dovrebbero poggiare contro il pavimento.
- Afferra le caviglie con le mani e usa i gomiti per premere le ginocchia verso terra.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi piegandoti il più possibile in avanti.
Stretching del flessore dell'anca in ginocchio
- Inginocchiati a terra come se stessi facendo una proposta a qualcuno: un ginocchio a terra e l'altro piegato con un angolo di 90 gradi davanti al tuo corpo.
- Metti entrambe le mani sulla coscia della gamba sollevata e, mantenendo il busto in posizione eretta, sposta il peso in avanti finché non senti un allungamento lungo la parte anteriore della gamba posteriore.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi prima di cambiare gamba.
Stretching 'affondo inverso' da seduti
- Siediti sul pavimento con le gambe divaricate nella posizione di 'toe touch'.
- Piega una gamba verso l'interno.
- Piegati delicatamente fino a quando l'orecchio non tocca il ginocchio, oppure vai il più lontano possibile.
- Mantieni la posizione per 30-60 secondi prima di cambiare gamba.
Fare la spaccata
Prima di provare a fare le spaccate, assicurati di poterti allungare completamente con il naso fino al ginocchio e/o al suolo in entrambe le posizioni in carreggiata e con le dita dei piedi o di 'spaccata laterale'. Una volta che hai imparato questi allungamenti, allunga un po' ogni giorno e in pochissimo tempo sarai pronto per le prove con le spaccate perfette! Ricorda di esercitarti ogni giorno, anche dopo aver imparato gli allungamenti e la posizione di spaccata. Questo aiuta a prevenire gli infortuni mantenendo i muscoli agili e flessibili.
