Un sacco da boxe non è efficace solo come mezzo per uscireaggressività repressa, ma è anche una scelta eccellente per un allenamento duro e versatile che bruciacaloriee può aiutare a costruire la resistenza. Sono disponibili vari sacchi da boxe per quasi tutti i regimi di allenamento, dai pugni casuali all'allenamento MMA in piena regola.
Il classico sacco pesante
Le borse pesanti sono così chiamate perché sono borse con un peso significativo contenuto all'interno, in genere circa 70-100 libbre. Le borse sono piene di materiale per aggiungere peso e assorbire i colpi; di solito sono riempiti con sabbia, una miscela di materiale sintetico o acqua. I sacchi pesanti possono essere appesi al soffitto, montati su una base o utilizzati a terra come dispositivo a cavalcioni per la perforazione.
articoli Correlati- Allenamento di boxe
- Articoli sportivi da collezione
- Cestino Drink Ricette
Pugni potenti
Un sacco pesante è progettato per aumentare la potenza di punzonatura nei pugili. È anche appropriato per gli utenti che desiderano un allenamento rapido e semplice senza coreografie o movimenti fantasiosi. Mentre ci sono davvero molte palestre che offrono lezioni di fitness di gruppo incentrate su borse pesanti, una persona può allenarsi facilmente a casa con una borsa pesante e un paio di guantoni da boxe (per proteggere le nocche).
Uso del sacco pesante
Le borse pesanti non sono adatte solo per i pugni, ma anche per i gomiti, i palmi delle mani, i calci e le ginocchiate. I sacchi pesanti su basi (chiamati 'autoportanti') in genere costano più dei sacchi appesi; l'acquisto di una borsa nuova di zecca per uso domestico può costare da meno di $ 100 a oltre $ 200. Le borse pesanti per l'uso professionale in palestra possono costare di più e possono avere una varietà di forme tra cui, ma non solo, rotonde (spesso indicate come 'palla da demolizione') e orizzontali per trapani con montante.
Borsa reflex
Un sacco reflex viene fornito con un piccolo sacco da boxe montato su molle e una base o ancorato al pavimento e al soffitto. I piccoli sacchi da boxe sono simili ai sacchi pesanti, nel senso che sono pieni di materiale progettato per resistere a un pugno, ma questi sacchi hanno molto più movimento per loro. Il design consente alla borsa di oscillare rapidamente avanti e indietro e da un lato all'altro al momento dell'impatto.
Reazione rapida
Queste borse sono progettate peraiuta i pugili a lavoraresul loro tempo di reazione e velocità. Invece della pesante borsa che si muove appena all'impatto, queste borse rimbalzano rapidamente e fanno pensare rapidamente agli utenti di atterrare il prossimo colpo mentre anche ondeggiano e si allontanano dalla borsa. Le borse reflex hanno un prezzo simile alle borse pesanti, a partire da meno di $ 100.
Uso della borsa reflex
Le borse reflex sono usate in modo simile alle borse pesanti, nel senso che sono appropriate per pugni, colpi, calci e ginocchiate. Questa attrezzatura è popolare tra coloro che si allenano nelle arti marziali miste poiché allena l'agilità insieme alla precisione.
Borse Speed
Questo tipo di sacco da boxe è ciò che le persone visualizzano più spesso quando pensano ai sacchi da boxe. Queste piccole borse, montate per essere appese verticalmente, sono ancorate in modo da consentire un rapido spostamento della borsa. Queste borse sono utilizzate specificamente per migliorare la velocità e il ritmo nei pugni insieme alla coordinazione occhio-mano.
Mani in alto
Lo speed bag abitua gli utenti a tenere le mani alzate, pratica fondamentale inboxee altre forme di combattimento. I kit di speed bag, inclusi speed bag e stazione di montaggio, partono da meno di $ 100 e sono generalmente meno costosi dei sacchi da boxe più grandi.
Uso della borsa veloce
La speed bag è usata da alcuniartisti marzialiper affinare le abilità di precisione dei calci, anche se il suo uso più popolare è per gli esercizi di punzonatura ritmica. Questi esercizi di punzonatura in genere coinvolgono piccoli cerchi con un ritmo corrispondente per ogni lato.
Borse ciuccio
I sacchi da boxe a forma umana sono disponibili sia come sacchi montati che come manichini che possono essere lanciati in giro. I manichini montati sono popolari tra i kickboxer mentre i manichini sono generalmente utilizzati inarti marziali miste(MMA) - in particolare, nel Jiu Jitzu brasiliano.
Calciare 'Bob'
Soprannominato affettuosamente 'Bob' dai combattenti, il manichino di forma umana montato sulla base presenta una forma maschile con una smorfia minacciosa. Sebbene siano disponibili pacchetti di accessori per aggiungere braccia a 'Bob', la maggior parte delle unità sono senza braccia. Dai un pugno, calcia e colpisci Bob proprio come faresti con un sacco pesante, usando le sue caratteristiche come bersagli. Un'unità 'Bob' in genere costa poco più di una borsa pesante standard, a partire da più di $ 200.
Lanciare il manichino
I manichini di forma umana sono sacchi da boxe appesantiti che imitano un corpo umano nel senso che hanno un busto, braccia, gambe e una testa. Questi sacchi da boxe sono ottimi per i combattenti che vogliono esercitarsi nella presa oltre a pugni e colpire da una posizione a terra. Questi manichini sono costosi, a partire da più di $ 200 e arrivano fino a $ 1000 per i modelli più avanzati.
Sorprendentemente versatile
I sacchi da boxe possono offrire più di un semplice luogo sicuro per prendere a pugni: possono offrire una vasta gamma di allenamenti che coinvolgono l'intero corpo. Dai pugni ai calci e dal lavoro di velocità alle mosse lente e potenti, un sacco da boxe offre una vasta gamma diallenarsipossibilità.
