Perdere un migliore amico può essere una delle esperienze più difficili e strazianti che hai nella tua vita. Se non sei sicuro di come gestire la morte del tuo migliore amico, sappi che ci sono molte opzioni salutari quando si tratta di affrontare questo tipo di perdita.
Il mio migliore amico è morto
Se il tuo migliore amico è morto di recente o è passato un po' di tempo dalla sua scomparsa, potresti non sapere da dove cominciare quando si tratta di elaborare questo tipo di perdita, o potresti sentirti bloccato nel tuo processo di lutto. Questo è del tutto normale e il tuo processo di lutto sarà unico. Quando si tratta di elaborare i propri pensieri e sentimenti associati a questa perdita, non esiste un modo giusto o sbagliato per farlo, e non c'èimposta l'intervallo di tempo.
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Sappi che i pensieri sulla tua morte possono emergere
Quando un migliore amico muore, può essere difficile non pensare alla propria morte. Spesso i migliori amici sono così intimi che può sembrare che entrambi siano estensioni l'uno dell'altro, profondamente connessi l'uno con il vero sé dell'altro. Potresti vedere te stesso o aspetti del tuo sé principale quando pensi a loro, il che può portare a pensieri riguardanti la tua stessa morte. Sappi che questa autoriflessione non è egocentrica, ma è una risposta naturale alla perdita di qualcuno così intimamente vicino a te.
- Concediti il permesso di esaminare la tua mortalità
- rivistao passa un po' di tempo a pensare a cosa significa la morte per te e ai tuoi sentimenti ad essa associati
- Comprendi che è del tutto normale sperimentarepaura quando pensi alla tua mortalità
Dona in loro onore
Donare a un'organizzazione che era vicina al cuore del tuo migliore amico può essere incredibilmente vantaggioso in molti modi.
- Fare qualcosa per gli altri può aumentare i livelli di ossitocina e dopamina, il che può aiutarti a sentirti connesso agli altri in modi significativi.
- Donare o fare volontariato per un'organizzazione che ha significato qualcosa per il tuo migliore amico può aiutarti a sentirti vicino e connesso a loro.
Crea un libro dei ricordi o un album fotografico
Fare un'attività in cui puoi setacciare le foto e richiamare ricordi speciali può aiutarti a elaborare la perdita del tuo migliore amico. Questa attività può far emergere emozioni agrodolci e potresti provare gioia mentre pensi a determinati ricordi, ma potresti anche provare profonda tristezza e rabbia quando pensi che non sono più con te. Se scegli di creare un libro dei ricordi o un album fotografico, fallo al tuo ritmo e assicurati di concederti delle pause quando necessario.
Avere un giorno che li onori
Quando te la senti di farlo, crea un rituale speciale che onori le loro attività e i loro cibi preferiti. Questo può aiutarti a sentirti connesso a loro, mentre onori la loro memoria. Tu potresti:
le migliori scuole pubbliche per l'autismo vicino a me
- Cucina il loro cibo preferito
- Guarda il loro programma o film preferito
- Ascolta le loro canzoni preferite
- Fai un'attività che amavano fare
Crea una pagina commemorativa
Creazione di una pagina commemorativapuò aiutarti a sentirti vicino e connesso non solo al ricordo del tuo migliore amico, ma anche ad altri che lo hanno amato. Le pagine commemorative possono essere create su pagine di social media o su siti specificamente pensati per contenuti commemorativi. Incoraggia gli altri a condividere immagini e ricordi preferiti e, se sei d'accordo, condividi alcuni dei tuoi ricordi preferiti o pensieri che li riguardano.
Scrivere una lettera
Scrivere una lettera al tuo migliore amico può aiutare a favorire un intenso rilascio emotivo per alcune persone. In un giorno in cui ti senti all'altezza e hai tempo per rinfrescarti, puoi scrivere una lettera e rilasciare i tuoi pensieri e sentimenti al tuo migliore amico. Puoi chiederti:
- Cosa mi manca di più di loro?
- Quando mi sento più solo e vorrei che fossero con me?
- Cosa ha reso speciale la nostra amicizia?
- Quali sono i miei ricordi preferiti?
- Cosa mi rende difficile farcela?
- Come onorerò la nostra relazione?
Se questo esercizio funziona per il tuo stile di elaborazione, puoi anche provare a leggere la tua lettera ad alta voce su una sedia vuota e fingere che il tuo migliore amico sia seduto di fronte a te. Di nuovo, questo è un esercizio intenso per alcuni, quindi anche se va bene spingere te stesso, è importante continuare a controllare te stesso e fare delle pause quando necessario.
Connettiti con un terapista
Perdere un migliore amico è un tipo unico di perdita che può non solo essere assolutamente straziante, ma può farti sentire come se la tua identità fosse persa e ingarbugliata con la loro morte. Può sembrare una doppia perdita, una in cui senti di aver perso non solo la tua principale persona di supporto, ma anche di aver persoperso una parte di te. Questo può portare a sentimenti intensi che possono essere difficili e talvolta spaventosi da elaborare. Rivolgersi a un terapista per ricevere supporto può aiutarti a elaborare ciò che stai attraversando in un ambiente sicuro. Potresti:
- Considera la possibilità di connetterti con un terapeuta qualificato EMDR Terapia EMDR ha lo scopo di aiutare le persone a elaborare pensieri ed emozioni molto difficili e disturbanti
- Cerca un terapeuta specializzato in questo tipo di dolore
- Trova un gruppo di supporto, oltre alla terapia, per le persone che hanno perso i loro migliori amici
Prova l'Equinoterapia
Se non sei molto per la terapia della parola, ma senti che desideri un supporto aggiuntivo, puoi prendere in considerazione la psicoterapia assistita da equini. Questo tipo di terapia consente ai clienti di esplorare liberamente i propri pensieri ed emozioni mentre trascorrono del tempo con i cavalli. Mentre il tuo terapeuta può darti attività metaforiche da fare con un cavallo o un gruppo di cavalli a terra, può anche permetterti di andare al pascolo e lavorare su tutto ciò che desideri, offrendoti strumenti per aiutarti a elaborare ( pittura sui cavalli, oggetti di scena per ostacoli e forniture per la toelettatura). Assicurati che se prendi questa strada che è il tuo terapeuta Formazione e/o certificazione EAGALA .
Quando un amico muore all'improvviso
Quando qualcuno che ami così tanto muore improvvisamente, può cambiare il tuo rapporto con altri amici e familiari nella tua vita. Potresti trovarti:
- Appoggiarsi a certi amici e familiari inaspettatamente
- Allontanarsi da certi individui
- Sperimentare sentimenti mutati nei confronti degli altri tuoi amici
- Sentirsi delusi o sorpresi dalle reazioni di alcuni individui al tuo processo di lutto
Come ci si sente a perdere il tuo migliore amico?
La mancanza del tuo migliore amico che è morto è una reazione perfettamente normale a questo tipo di perdita. Poiché ogni individuo è unico, la reazione di ogni persona può essere diversa. Potresti:
- Ti senti insensibile per un po' e non sentirti pronto ad affrontare questo tipo di perdita
- Prova una combinazione di emozioni diverse, che possono includere tristezza, solitudine e rabbia
- Sentiti confrontato con la tua stessa mortalità
- Sperimenta pensieri intrusivi che potresti trovare inquietanti
- Senti un dolore lancinante e prolungato
- Senti come se una parte di te mancasse o senti che la tua identità ora è confusa
Il mio migliore amico è morto e non riesco a farcela
Se ti senti bloccato nel tuo processo di lutto, può essere utile contattare un terapeuta per ulteriore supporto. Quando gli individui si sentono bloccati, è spesso perché ci sono pensieri ed emozioni che sembrano troppo minacciosi per essere affrontati. Farlo con l'aiuto di un professionista in grado di fornire supporto e non giudicante può essere immensamente utile. Se hai pensieri suicidi o pensieri di danneggiare gli altri, assicurati di contattare immediatamente una linea di crisi o una persona di supporto di fiducia che possa raggiungerti immediatamente. Vedere un terapista regolarmente o fare un trattamento ospedaliero sono i prossimi passi responsabili per garantire la tua sicurezza e il tuo benessere.
Come affrontare la perdita di un migliore amico
Perdere la morte di un migliore amico può essere una delle esperienze più dolorose che attraversi. Se hai perso un migliore amico, ci sonomodi sani per elaborare la tua perditae cercare supporto. Anche se la tua vita non sarà la stessa senza di loro, meriti di soffrire per la tua perdita e sentirti supportato durante questo periodo.
