Puoi fare esercizio per componenti di fitness che ti aiuteranno a ottenere una salute ottimale. Essere in forma in modo ottimale non implica solo sollevamento pesi o lezioni di spin. Ci sono cinque componenti per la forma fisica totale e fare esercizio per i componenti della forma fisica per ciascuno si tradurrà in una salute ottimale.
1. Resistenza cardiovascolare e respiratoria
Per quanto tempo puoi sostenere un'attività fisica moderata come jogging, camminata veloce o altri sport? Questo è direttamente correlato alla tua resistenza cardiovascolare e respiratoria. La resistenza è importante perché ti permette di partecipare alle attività che ti piacciono senza stancarti.
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2. Forza muscolare
Con quanta facilità riesci a sollevare oggetti pesanti? Sai aprire i barattoli o hai bisogno di qualcuno che lo faccia per te? Che ne dici di spostare i mobili quando decidi di pulire sotto o riorganizzare il tuo soggiorno? Queste attività sono tutte rese più facili massimizzando la tua forza muscolare. La buona notizia è che puoi aumentare la forza muscolare senza far crescere muscoli grandi e sporgenti. L'aggiunta di muscoli ha anche un ulteriore vantaggio: l'aumento della massa muscolare provoca anche un aumento metabolico.
3. Resistenza muscolare
La resistenza muscolare è diversa dalla forza muscolare. La resistenza consente movimenti ripetitivi per periodi di tempo prolungati.
4. Flessibilità
Riesci a piegarti e allacciarti le scarpe o rimani bloccato da qualche parte lungo la strada? Quanto bene riesci a raggiungere quel libro che è caduto sotto il letto? Queste sono entrambe attività influenzate dalla tua flessibilità. La flessibilità deriva da muscoli elastici e tessuto connettivo che si allungano facilmente, consentendo di eseguire movimenti come piegarsi, allungarsi e torcersi su una gamma completa di movimenti.
5. Composizione corporea
Il tuo corpo è composto da massa magra e grasso. La massa corporea magra è tutto ciò che nel tuo corpo non è grasso, come muscoli, pelle, organi e ossa. Una composizione corporea sana è importante per la prevenzione di malattie come le malattie coronariche, il diabete e l'ipertensione.
Esercizio per componenti per l'idoneità fisica
Ci sono esercizi che puoi fare per ciascuno. Alcuni esercizi ti aiutano a colpire più di un componente alla volta. Ecco alcuni esercizi che ti aiuteranno a lavorare su ciascuna delle tue componenti del fitness.
- L'interval training è un'ottima forma di esercizio, perché colpisce un certo numero di componenti della forma fisica contemporaneamente. L'interval training migliora la forza e la resistenza muscolare, la resistenza cardiorespiratoria e la composizione corporea. L'interval training comporta cicli rapidi di esercizi ad alta intensità - come il sollevamento pesi - e allenamenti aerobici a bassa intensità - come uno stair climber - in cicli.
- Gli esercizi di stretching possono aiutare a migliorare la flessibilità e prevenire lesioni.
- L'allenamento con i pesi migliora sia la forza muscolare che la resistenza muscolare. Se ottieni una serie di manubri semplici, puoi eseguire questi tipi di esercizi a casa.
- La ginnastica ritmica può migliorare la resistenza muscolare e cardiovascolare. Se li esegui molto lentamente, impiegando circa 20 secondi per eseguire l'intera gamma di movimento per ogni esercizio, puoi anche migliorare la tua forza muscolare. La cosa migliore è che la ginnastica non richiede attrezzature speciali e può essere eseguita in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo.
- Sport come tennis, calcio e squash sono una forma di allenamento a intervalli estremamente divertente. Qualsiasi sport che alterna esplosioni di velocità e potenza con livelli più bassi di corsa, camminata e jogging può aiutare a migliorare la forza, la resistenza e la salute cardiovascolare. Questo ha anche un effetto positivo sulla composizione corporea.
- L'esercizio aerobico come il jogging, l'ellittica o la lezione di spin aumenta la resistenza cardiovascolare e respiratoria. In una certa misura, migliorano anche la resistenza muscolare.
- Lo yoga può migliorare la flessibilità e, a seconda del tipo di yoga che fai, può anche migliorare la forza muscolare, la resistenza muscolare, la resistenza cardiorespiratoria e la composizione corporea.
- Il pilates è un altro super esercizio che può influenzare tutte le componenti della forma fisica.
- Camminare migliora la resistenza cardiorespiratoria.
Raccomandazioni per l'esercizio
- Per una salute ottimale, dovresti fare qualche forma di esercizio quasi tutti i giorni della settimana.
- Seleziona gli esercizi dall'elenco sopra - o altri esercizi che potresti scegliere - che coprono tutti i componenti del fitness.
- Scegli esercizi che ti piacciono e con cui rimarrai fedele. Se mescoli le cose, scegliendo una varietà di esercizi, il tuo corpo trarrà i massimi benefici mentre rimani interessato e impegnato nella costruzione della forma fisica.
- Riscaldarsi sempre prima dell'allenamento e rinfrescarsi dopo l'allenamento.
- Allungati quando hai finito di allenarti. Questo è il momento ideale per aumentare la tua flessibilità, perché i tuoi muscoli sono caldi e più flessibili. Anche lo stretching dopo l'esercizio ti impedisce di irrigidirti quando hai finito.
La forma fisica è importante per la qualità della vita e per la tua salute. Eseguendo esercizi che coprono tutti i componenti della forma fisica, puoi condurre una vita più sana e più felice.
